保健按摩 养生常识 养生美容 健康减肥

可以帮助睡眠的三种食物推荐 常吃四种食物

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:韶康盛

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

可以帮助睡眠的三种食物推荐 常吃四种食物
可以帮助睡眠的三种食物推荐 常吃四种食物

常吃四种食物 可帮助人们迅速入睡

现如今,生活压力的陡增,让很多人在平时都容易陷入失眠的状态,一般来讲,在出现失眠后,很多人也常常会因为失眠而出现精神不集中乃至疾病缠身的情况,因此,对于能够让人们迅速入睡的食物,就成为人们改善失眠症状的一种方式。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠 不佳。

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进 睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠 不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠 作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

如上所述,要想找到可以帮助人们安然入睡的食物,大家显然是需要从能够改善神经衰弱和有催眠效果的食物上来进行选择的,一般来讲,文中所讲富含松果体和对抗咖啡因等四类食物,就是能够帮助人们安眠的食物选择。

可以帮助睡眠的三种食物推荐

在我们生活中很多人的睡眠都不是很好,这种情况是不利于自身健康的,多吃一些有助睡眠的食物是非常有必要的,那么有助睡眠的食物有哪些呢?这是不少朋友都比较关心的问题,接下来我们将推荐3种有助睡眠的食物,希望对大家有用。

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素已被得到证实,具有镇静和诱发睡眠作用。

小米在众多谷物中含色氨酸是比较高的一种,如果把自己的晚餐主食加入一些小米会非常有帮助,这么做有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,在临睡前适当的吃一些碳水化合物是非常有帮助的。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,对自身的新陈代谢有很好的调节作用,对神经系统功能的提高也很有帮助。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,平时可以适量的吃一些帮助睡眠。

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

如果平时感觉到自己的睡眠不是很好的话,不妨试一试上述介绍的这3种食物,这些食物不仅富含很多的营养价值而且对于睡眠确实有很好的辅助作用,希望通过本文的介绍能够对睡眠不好的朋友提供一些有效的帮助。

健康有道网保健养生栏目编辑韶康盛为你提供,通过阅读“可以帮助睡眠的三种食物推荐 常吃四种食物”,希望你能对睡眠,调节,神经的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、保健养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

下一篇:练瑜伽重塑身体优美曲线 TRX运动

上一篇:夏季养生之夏至三个养生小常识


最新保健按摩推荐
常吃四种食物 可帮助人们迅速入睡 现如今,生活压力的陡增,让很多人在平时都容易陷入失眠的状态,一般来讲,在出现失眠后,很多人也常常会因为失眠而出现精神不集中... [详细]
关键词睡眠 , 调节 , 神经
头颈部自我保健按摩方法 如果我们以一个姿势一直坐着的话,那么我们的颈部和头部肯定会出现酸痛的症状。所以我们对于这些部位的话,还是需要做一个必要的按摩的,这样... [详细]
关键词保健按摩 , 颈部 , 腿部
皮肤保养美容 有何秘诀和方法 皮肤是我们身体中很重要的器官,也是很大面积的器官,保护好皮肤是很重要的,生活中很多人的皮肤是存在疾病的,对身体的影响也是很大的... [详细]
关键词皮肤 , 保养 , 肌肤
搞清足底按摩误区 避免错误养生 足底按摩是这些年来发展较为迅速的一种保健方式,根据足底反射区和脏腑的对应关系,往往很轻松就能取得不错的养生效果。但由于目前市... [详细]
关键词足底 , 脚底 , 足疗
如何食疗养生 睡眠不好需要吃什么药 睡眠不好吃什么药?很多人都会有睡眠的压力,那么怎么样才能更好的解决呢?下面就让我们一起来看看吧。 “导眠八味” ... [详细]
怎么做保健操 给脖子按摩一下 【导读】上班族每天上班,脖子基本就是一个姿势,这样子是很容易产生疲劳的,时间一久,后果可能很严重,所以,在休息的时候,我们应该... [详细]
关键词保健操 , 颈椎 , 上班族
“大姨妈”驾到小心伺候 女人经期保健9招 女性应注意淋雨后保健 处理不好或引妇科病 雷阵雨说来就来,淋雨后如不及时处理易损害健康,特别是女性朋友,要做好以下... [详细]
关键词月经 , 经期 , 妇科病
男性健康知识 男人性保健的必修操 老年男性在练习性保健操时,还要注意以下方面:按摩时要心平气和,身心都放松。用力要恰当,因为气力太小起不到应有的刺激作用,过... [详细]
关键词保健操 , 男性 , 男人
掌握自我按摩 轻松排毒减肥去水肿 中国的按摩历史非常悠久,在医学高度发达的今天,人们还是喜欢利用自我按摩的方法排毒减肥。绝大多数普通的按摩动作都可以通过自我... [详细]
关键词神经衰弱 , 神经 , 排毒
视力太疲劳 肠胃会发出抗议 在摇摇晃晃的公车上看报打游戏,对着电脑一坐就是一天,办公室太暗整天在灯光下伏案……对于这些做案头工作的办公族来说,眼睛胀痛、发干... [详细]
关键词疲劳 , 视力 , 眼睛
晚上失眠怎么办 治疗失眠最佳方法推荐 一、平常而自然的心态 若出现失眠不要过分担心,应保持平常而自然的心态,你越是紧张,越是强行入睡,结果反而会适得其反... [详细]
男性不仅车要保养身体也要保健 调查显示,现代男性对身体健康比以往都更加注意,但仍有很大一部分男性对身体健康抱着放任态度,对他们的身体健康变化情况粗略而过。美... [详细]
关键词保养 , 男性 , 心脏
保健小诀窍 助白领恢复活力 很多人都羡慕白领的工作,人们只看到他们工资不低,办公环境好,其实他们要面对繁重的工作和巨大的压力,每一天上完班都觉得自己好像要垮... [详细]
关键词睡眠 , 失眠 , 白领
注意脚部保暖能缓解失眠 很多女性在进入更年期之后就开始失眠,由于生活节奏的加快,工作压力的增加,扮演角色的多重化以及独特的生理特点,让女性进入更年期之后比以... [详细]
捶背就可以缓解失眠 催人入睡 失眠是困扰老年人的常见疾病之一,其发病率仍在逐年递增,所以失眠问题也越来越引起人们的关注。大家都想找到一种简单可行的方法来预防... [详细]
关键词捶背 , 失眠 , 入睡
眼保健操根本没有效果?我们是不是也被害了? 背景提要: 在不少人的学生时代里,眼保健操“第一节,揉天应穴”的节奏无疑是最为挥之不去的记忆,但近日,网友发... [详细]
如果高考失眠 怎么办呀? 如何应对失眠你失眠了?什么导致你今晚的失眠呢?接下来我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧! 1.放松训练。如果你是因为自己长期焦... [详细]
女性胸小也不好 中医丰胸有妙招 相信大部分人都只是觉得胸小会没有魅力,很少人知道胸小其实也有健康威胁。胸部小不仅仅使女人失去女性魅力,性格指数下滑,更是乳腺... [详细]
关键词妙招 , 丰胸 , 胸部
眼保健操救不了学生的眼睛 我知道方舟子先生是力主取消中医的。我无意也无力介入中医存废之争,但是,方先生最近撰写的质疑眼保健操(根据有关中医理论设计)的文章在... [详细]
5招教你选对男性保健品 让劣质产品无处遁形! 日前,有调查数据显示,我国40岁以上的男性人群中有8000万人患有不同程度的ED,而且大部分病人都喜欢买补肾品... [详细]
联系我们 | 保健按摩 | 养生常识 | 养生美容 | 健康减肥 | 健康营养 | 食疗药膳 | 食材百科 | 季节饮食 | 经络养生 | 体质养生 | 穴位养生 | 疾病保健
Copyright www.jk11.net. All Rights Reserved. 健康有道 版权所有 浙ICP备14025982号-12