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想减肥跑步比节食更科学 跑步能有效减肥吗

发布时间:2017-11-20 来源: 健康有道网 编辑:班宏达

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想减肥跑步比节食更科学 跑步能有效减肥吗
想减肥跑步比节食更科学 跑步能有效减肥吗

少吃点来瘦身say no 想减肥跑步比节食更科学

少吃点来瘦身say no,节食你真的会瘦下来吗?就算瘦下来对你的身体有什么影响呢?那么想减肥跑步比节食更科学,所以坚持跑步锻炼想必今后的你会拥有迷人身材的。

想通过少吃点来瘦身?英国拉夫伯勒大学的研究人员发现,强忍口水节食不如去跑会儿步更能抑制饥饿感,从而减少热量摄入。

研究人员征募了12名女性志愿者,监控她们健身以及节食后的激素水平、心理和行为反应。有一天,研究人员要求志愿者只摄入热量大约为836卡路里 的食物,等到晚上让她们放开吃自助餐,发现她们晚餐平均摄入了944卡路里。另一天,研究人员让志愿者从事中等强度运动90分钟,消耗大约836卡路里,晚上也是享用自助餐,结果晚餐人均摄入660卡路里。

研究人员发现,当志愿者节食时,体内的“饥饿激素”饥饿素水平升高,而“抑饥饿激素”多肽YY水平降低,导致食欲增强。研究人员又征募男性志愿者进行类似实验,发现激素反应相同。他们在《运动医学与科学》上发表论文说,上述发现与先前研究显示的运动促进食欲相反,“我们发现,运动不会让你感觉更饿或者刺激你多吃,最起码在运动后数小时内并非如此”。

跑步能有效减肥吗 正确跑步的方法

【导读】跑步能有效减肥吗,减肥是一种长期的过程,跑步无疑不是一个正确的选择,很多人艘在项跑步的减肥效果是怎样的呢?小编就给大家讲讲跑步减肥的正确方法,让你有效减肥!

跑步能有效减肥吗

跑步的简单方法

跑步方法1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。

此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

跑步方法2、脚尖接地快跑

在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

跑步方法3、不要长跨越跑步

跑步能有效减肥吗

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少,还能更有效的深入运动肌肉,消耗更多的热量。

跑步方法4、多作有效的小跑运动

如何跑步减肥效果好 正确跑步的方法

【导读】如何跑步减肥效果好,跑步是一个很好的减肥运动,想要跑步瘦身就要纠正自己的跑步姿势,那要怎样跑步才能达到很好的减肥效果呢?小编给大家讲跑步减肥的正确方法。

如何跑步减肥效果好

一:跑步时头与肩的最佳姿势

在跑步的时候,记得自己的头部与肩都要保持稳定,不要到处晃来晃去的,以免误伤自己。所以头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

二:跑步时臂和手的最佳姿势

跑步的时候,手最好要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动,这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

三:跑步时腿的最佳姿势

如何跑步减肥效果好

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

四:跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

跑步的好处

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