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减少热量摄入健康减肥 减肥必知

发布时间:2017-11-21 来源: 健康有道网 编辑:殳智杰

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

减少热量摄入健康减肥 减肥必知
减少热量摄入健康减肥 减肥必知

减肥必知:八大主食热量排行榜

减肥这件事情是需要“斤斤计较”的,为了不影响身心健康,又不能因为食物的热量而让减肥失败,我们要从主食开始就计较卡路里。今天小编总结了8大主食,让你轻松选择适合自己的减肥食物。

米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

红薯,又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

豆浆,是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

常见运动消耗热量计量:

走路一小时消耗热量约200卡路里

慢跑一小时消耗热量约500卡路里

爬楼梯一小时消耗热量约460卡路里

游泳一小时消耗热量约800卡路里

学会计算卡路里 减少热量摄入健康减肥

我应该吃多少卡路里来减肥呢?这个答案取决于许多因素,信不信由你,这里没有固定的数字。减肥专家建议,一个人每天应该摄入的热量取决于以下几个因素,如身高、目前的体重、脂肪、肌肉的比例等等。然而,也有一些适应于所有人的通用规则。

如果你正在迷惑卡路里的摄入问题,开始计算你的个人的BMR(基础代谢率)就是最好的解决方法。在网上有很多基础代谢率计算器或计算方式可以帮助你计算。这种计算能帮你确定能够维持你目前的体重所需的热量。从这里开始,你可以决定以何种速度来减轻体重,并从计算出来的数字中来得知你需要摄入的热量。

要减去一英镑,就必须减少3500卡路里的摄入。一个人可以通过运动或减少日常食物的摄入来实现这些热量减少的目标。当你在盘算你每天应该吃多少卡路里来减肥时,你可以通过简单地从你的饮食中每日削减250卡路里,每星期5次的30分钟步行,这样你将在每周至少减轻一磅的体重(1磅=0.45斤)。

从你的饮食中每天减少250卡路里的热量应该不是难事。如果你是一个苏打酒爱好者,一个减少热量摄入的最好的方法就是每天少喝一听的苏打。苏打水值含有糖和化学添加剂,这就意味着,它们不仅会会损害你的身体,而且还会导致你摄入过多的热量。

跳过快餐也是一种简单的减肥方法。从你的饮食中削减不必要的热量,这对健康减肥非常有利。快餐充满了脂肪和不必要的热量,是导致热量摄入过多的重要原因。相反,你可以选择进食新鲜的沙拉,少量的蛋白质,和少量的复合碳水化合物,如糙米等等,这些都是非常健康的减肥食品。

健康有道网保健养生栏目编辑殳智杰为你提供,通过阅读“减少热量摄入健康减肥 减肥必知”,希望你能对健康减肥,玉米,事情的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、保健养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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