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经期减肥方法 经期减肥多吃这些食物帮你瘦身

发布时间:2017-11-21 来源: 健康有道网 编辑:僧霞辉

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

经期减肥方法 经期减肥多吃这些食物帮你瘦身
经期减肥方法 经期减肥多吃这些食物帮你瘦身

经期减肥方法 女性生理期是减肥最佳时期?

生理期除了带了女性不适外,其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律,调整饮食和运动,变成瘦美人可是超Easy的!下面就来为你讲解经期减肥方法,分享经期减肥注意事项。

女性想减重者众多,女性的月经期,对减重是一个大考验,因为月经来临前后,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成效,因此透过了解女性月经的周期循环,配合作息与饮食,来达到增加减重的效果。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。

洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍,瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友,了解月经周期,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减重。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师

“经期瘦身方法”

一般女性月经以28天为一个周期,月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

月经来时,大吃大喝也不容易胖?NO!

经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。

然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!

月经期间可以运动吗?Yes!

女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫,但并不是不能运动唷!事实上,适当温和的运动(像是快走、骑自行车等),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复正常或是略为缩短时间,比如说平常骑一小时,改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定,若有严重的经痛问题,就不要太过勉强。

还有,建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤,可以减缓运动时摩擦的不适感。

有不宜做的运动吗?Yes!

在经期间建议保持骨盆位置低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。

另外提醒大家,平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了,生理期更是不宜,千万别拿自己的身体开玩笑!

子宫嘉年华之有点累“生理期”

一般来说女性的生理期为5-7天,这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫,需要更多休息。

饮食方面可多吃含铁食物,以补充这段时间流失的经血,像是菠菜、红肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

此时不瘦更待何时之“黄金瘦身期”

月经周期的第7-20天,大约是生理期后的两周内,由于荷尔蒙改变,使得食欲下降、代谢提升,可说是瘦身的绝佳黄金时刻,此时实行正确的饮食控制,再搭配积极的运动计画,减肥效果将能事半功倍唷!

冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“经前期”

生理期前一周,女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此就大开吃戒喔!

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动,及早休息。

4招经期减肥效果翻倍

虽然很多MM在经期时会出现痛经的现象,但是要知道也能起到瘦身的效果,所以MM们要抓住这个好时机,想要知道经期如何减肥的你,就赶紧看看以下为大家带来的经期减肥瘦身方法,让你速度瘦瘦瘦瘦!

经期多吃水果

经期多吃水果不仅可以为身体补充营养,还可以为减肥瘦身带来事半功倍的效果,但是也要注意不要吃一些寒凉的水果,这样是有损身体健康的,可以吃一些橙子、榴莲、番石榴等水果,可以在经期每天交换的食用,利用水果中的纤维素减少人体中积累的毒素,将其彻底排除体内,从而变得轻盈可人。

快速燃脂调理瘦身

经期是女生较为虚弱的时候,在减肥瘦身的时候也不要忘记要调理好身体,在月经三天后,一般可以进行一些比较轻柔的运动,比如说瑜伽、健身操等有氧运动,让减肥燃脂事半功倍,达到全变的燃脂,但是在运动后,要注意吃一些进补的食物,但是要保证这些食物是低热量的,不会产生脂肪,可以选择红枣山药饭,不仅可以补气血还能滋养运动后的身体。

经期合理饮食瘦身

作为女性特殊的时段,经期只要你用对了方法就可以达到瘦身的目的,而饮食就是其中最重要的一项,女性在经期时要多吃高纤维素食物、多补充铁元素等,这样可以让人体在拥有较强饱腹感的时候,控制想吃的欲望,然而铁是一种具有减肥功效的食物,对于瘦身的很有用的。

经期喝玫瑰减肥茶

美丽的玫瑰花含有女性所需的众多营养,而且还有降火的作用,在经期的时候将玫瑰花制作成减肥花茶,不仅可以起到减肥手伸到作用,还可以促进体内的血液循环,调经止痛,为你保持最佳的身材。

经期减肥多吃这些食物帮你瘦身!

月经期间女性朋友要注意的事情有很多,很多东西不能吃,很多运动不能做,那么月经期减肥什么办法才是最好最健康的?吃什么才能在经期减掉这些赘肉呢?小编告诉你!

▲红豆

月经期间吃红豆可以补充女性所需要的营养,还能利水消肿,特别适合一些浮肿型肥胖 者食用。可以将红豆熬成粥或者当菜煮来食用。不过小编提醒大家,尿多经常上厕所的人不要吃,因为红豆利水哦!

▲海带

海带中含有的营养价值 非常高,有大多的粗蛋白、胡萝卜素和人体所需要的维生素,二两也少,经常食用可以降低血糖,抵抗癌症,是一种很有营养的食物。经期MM们使用海带不仅可以补充营养还能减肥,真实很不错哦!

副标题

▲ 山药

山药含有黏液蛋白和多种营养素,可以健脾益胃,对消化起到很大的作用效果,排除体内的废物,从而使体重变轻达到减肥的效果。山药不仅可以减肥,对女性经期还起到大补的作用,所以经期减肥吃山药绝对是正确的选择。

▲ 大蒜

大蒜有很强的杀菌效果,经常食用大蒜或者大蒜汁可以减肥,而且不会影响女性们经期的时候,还很补。吃大蒜就是经期减肥最方便的方法哦!

经期减肥的时候MM要注意的东西有很多,不过吃以上推荐的食物是不会有错的!想了解更多经期减肥法请看月经期减肥要注意什么问题?

健康有道网保健养生栏目编辑僧霞辉为你提供,通过阅读“经期减肥方法 经期减肥多吃这些食物帮你瘦身”,希望你能对经期减肥,经期,这些的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、保健养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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