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12种简单拉伸动作瘦身效果最佳 趣味瘦身

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:呼乐双

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

12种简单拉伸动作瘦身效果最佳 趣味瘦身
12种简单拉伸动作瘦身效果最佳 趣味瘦身

巧妙利用3个减肥道具 趣味瘦身

道具一、椅子

椅子在我们的日常生活中是挺常见的一种道具,我们可以利用它来瘦身。

具体的练习方法是:坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,两手自然地放在右腿膝盖及脚踝处,腰背挺直。身体慢慢向前倾,胸部尽量贴向大腿,然后换边做重复上述动作。站在椅子背后,成弓步姿势做压腿运动,左右腿各做1分钟练习。

在地上仰躺,双腿并拢,绷直脚背,脚跟放在椅面上,两臂放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部,吐气时掌心向下用力,同时臀部收紧向上抬起,使得躯干在一平面上,停住5~10秒,然后再慢慢放下,重复10~20次即可。

道具二、塑胶手套

很多女性洗衣服时都会用到塑胶手套,尤其是天气冷的时候。

利用塑胶手套瘦身的练习动作是:两腿分开与肩同宽,站直,两手一上一下在背后屈肘,抓住塑胶手套的两端。注意腰背保持挺直,目视前方,停住30秒,然后换边重复相同动作。

弓步站立,左腿向后伸直,脚掌不要离地,上身向前倾,右手屈肘放在膝盖上,右脚踩住手套一端,左手抓住另一端,手臂伸直向上拉,保持30秒,然后换边重复相同动作。

道具三、有柄的锅

家庭主妇或者经常做饭的MM们都会用到锅,用锅也能帮助瘦身。

具体的练习动作是:两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖下蹲,右手抓住锅柄,向前平举。然后屈肘,将锅拉回至胸前。左手可插腰或垂放身侧,重复10~20次,然后换边重复相同动作。

减肥的方法有很多种,爱美的女性们一定要选择适合自己的减肥方法,这样最终的效果才会事半功倍。平常要注意均衡饮食营养,保证睡眠充足,多吃点水果蔬菜!

12种简单拉伸动作瘦身效果最佳

瘦身是女性终身奋斗的事业,伴随减肥热潮而来的就是花样各式的减肥方法,其中无疑食疗和运动是瘦身最常用的方式,那么哪些瘦身运动能最巧妙的打造女性好身材呢?哪些瘦身动作简单易做又有效呢?下面小编就为大家带来12种最简单有效的减肥动作,帮你重新打造全身不合理之处。

头颈 :右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

胸部:双手平举,做扩胸运动。

二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

臀肌 :左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

腿筋: 平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

小腿: 一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

注意事项

拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

健康有道网保健养生栏目编辑呼乐双为你提供,通过阅读“12种简单拉伸动作瘦身效果最佳 趣味瘦身”,希望你能对拉伸,简单,日常的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、保健养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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