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练瑜伽重塑身体优美曲线 TRX运动

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:斋向笛

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

练瑜伽重塑身体优美曲线 TRX运动
练瑜伽重塑身体优美曲线 TRX运动

TRX运动 塑身效果尤佳

健身大潮涌起,不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动,重要的是,它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用,所以雕塑体型的效果尤其好。

沿用自美国海豹部队的悬吊式训练TRX(Total body Resistance exercise,悬吊训练系统)已成为健身房常见课程,近年来因名媛爱用再度引起关注,与一般健身器材相比,TRX因悬吊的不稳定性可使训练者更专注达到核心与肌肉的稳定度,对身型雕塑效果尤佳。本次由专业教练为我们示范名媛们爱用的动作。

名媛流行用TRX雕塑身材,像孙芸芸就在Instagram贴上自己训练时的照片。

预备动作

双脚张开与肩同宽站立,双手握吊绳握把,此为预备姿势。

【PART1 深蹲】训练臀、大腿等部位

Step1

预备动作,双脚张开与肩同宽站立,双手抓握吊绳。

Step2

臀部重心往后蹲坐,膝盖约弯90度,尽量不超过脚尖。使用腹部、臀腿等肌力稳定身体,双手为辅助。

( 责任编辑:丹七健康网 )

【PART2 弓箭步】训练臀、大腿等核心肌群

Step1

预备动作后,先将右脚往后勾起离地。

Step2

身体下蹲,往后勾的右脚不触地,双手辅助,尽量蹲至左膝呈直角但膝盖不超过脚尖,重复1回后换边。

( 责任编辑:丹七健康网 )

【PART3 胸推】训练胸肌

Step1

站姿背向TRX,双手伸直抓握把,双腿退后,使身体约与地面呈45度,脚跟离地、脚尖踮起使重心由双手手臂支撑。

Step2

像做伏地挺身般双手手肘弯曲使身体前倾,脚跟离地、脚尖踮起,臀勿翘起,背打直,手肘尽量弯曲呈90度。

( 责任编辑:丹七健康网 )

【PART4 滚轮】训练腹部肌肉

Step1

背向TRX采取高跪姿,双手抓握把往前平伸,身体微微前倾。

Step2

身体前倾,双手支撑身体重心,像做滚轮运动般双手往上滑,用收紧腹部等力量维持平衡,背打直再回动作1。

( 责任编辑:丹七健康网 )

【PART5 腿勾】训练大腿后侧

Step1

面向TRX采取躺姿,双脚踩踏在握把上,夹臀收腹使臀部离地。

Step2

【PART6 棒式】训练全身

做法

背向TRX采用趴姿,双脚勾在握把上,视个人能力,双手以手掌撑地或是以前臂贴地维持身体平衡,停10—15秒。

( 责任编辑:丹七健康网 )

【PART7 侧腹训练】锻炼侧腹

Step1

双手在头顶抓握把,头靠握把,身体左侧对齐TRX悬吊处,并往右微倾斜,身体愈斜难度愈高,可视个人能力调整。

Step2

练瑜伽重塑身体优美曲线!

导读:手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

健美手臂

step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

紧实臀部

step1立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

step2做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。

纤细大腿

step1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

step2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

step3将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。

两种有效美臀小运动 简单易做又享瘦

肥大扁平的臀部会让身材失去曲线感,严重破坏了身材的S形。所以,想要拥有性感好身材,就必须使你的臀部翘起来。那么,什么样的方法才能够拥有诱惑美臀呢?大家跟着我们壹药网的小编一起来学习一下美臀方法吧。

①椅后抬臀

STEP1:让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部,:

STEP2:把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下;

STEP3:再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。

②翘臀桥式瑜伽

翘臀桥式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。

STEP1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

STEP2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

STEP3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。

上面所介绍的椅后抬臀法与翘臀桥式瑜伽法能够使臀部的脂肪减少,并且让臀部的肌肉越来越具有弹性,从而让臀部看起来更加翘,是两种有效美臀的小运动。所以,美女赶紧学习一下,让自己的臀部快速翘起来吧。

健康有道网运动养生栏目编辑斋向笛为你提供,通过阅读“练瑜伽重塑身体优美曲线 TRX运动”,希望你能对塑身,肌肉,训练的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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