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健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:容向山

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果

哪些误区会影响健身效果

现在人们的生活水平已经有了明显的提升,所以在吃饱穿暖之后,越来越多的人开始关注自身的健康。而想要保持身体健康,最重要的就是要进行锻炼。不过大家要注意的是,如果锻炼的方式错误,那么就不能起到很好的健身效果了。

1、急于求成

很多人希望能够只锻炼几次就看到非凡的效果,这是一种错误的观念。有专家表示,每周锻炼3.5-4个小时,可以起到很好的防止体重增加的作用。不过虽然锻炼可以起到很好的减肥效果,但是需要长久坚持才能起到效果。

2、忽略整理运动

健身结束后,不要立刻坐下来,否则会导致肌肉酸痛等,所以做一做整理运动是必不可少的。这是因为整理运动可以帮助缓和体内的“乳酸”,起到放松的作用。

3、起步过猛

“虎头蛇尾”是很多人经常犯的错误,很多人刚开始锻炼的时候很有干劲,常常一下子锻炼很久,而后期激情减少,变成了三天打鱼两天晒网。这样做不仅不能起到健身的效果,而且还容易造成身体损伤。

4、动作常规无变化

很多人锻炼常年一个动作毫无变化,这样长期下去,只能锻炼固定的几块肌肉,而且所消耗的热量也会越老越少,起不到很好的锻炼效果。

经过小编的介绍,相信大家对于为什么自己锻炼了那么久却没什么效果已经有了自己的答案。锻炼也是要讲究方法的,如果方法没有使用对,那么即使你每天锻炼,也不会达到你心目中的那种效果的。

改变健身安排 健身效果会更好

改变健身安排

健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

( 责任编辑:丹七健康网 )

健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果

随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出,这种暴饮暴食式的锻炼方式无益于健康。:,

贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能,但技能提高并不等于健康增强。:,

健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。:,

孟刚建议,周末健身族平时完全可以选择适宜项目进行适度锻炼,使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

此外,教你自己测量自己的健身效果,具体做法可参考:教你自己测量自己的健身效果

在健身房里锻炼时的4大错误

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错误一、每天都做长时间的锻炼效果就一定好。

解析:通常每周锻炼三次,每次十五分钟就能达到很好的效果,关键是坚持下去。

错误二、出汗了,才算达到健身效果了。

解析:这也是错误的观念,其实出汗与否关键和个人的身体有关,这都是遗传的,人体的汗腺不同,流汗程度也不同,不能单纯的用来判断健身效果。

错误三、大量运动可以减肥

解析:减肥主要是消耗热量,燃烧脂肪,偶尔一次大量运动不但达不到效果,还可能适得其反,只有长期的坚持,才能让自己变得结实。

错误四、锻炼可以停歇。

解析:锻炼是一个长期的过程,最好不要间断,不要认为自己的肌肉练的很好了,就不用坚持了,其实一旦停止运动几个月后,就会长出新的脂肪。此外,欲了解各种健身器材的好处和坏处 可阅读:各种健身器材的好处和坏处

健康有道网运动养生栏目编辑容向山为你提供,通过阅读“健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果”,希望你能对健身房,越来越,身体健康的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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