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有氧代谢运动之王 运动确实有益于心脏

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:咸星光

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有氧代谢运动之王 运动确实有益于心脏
有氧代谢运动之王 运动确实有益于心脏

运动确实有益于心脏

雨果(公元1802~1885年),法国19世纪的伟大作家。一生作品甚丰。公元1841年,他年近40,却不幸患了心脏病,被病魔折磨得脸色铁青,肢体浮肿,走路气喘嘘嘘,无法提笔创作。不少人为他惋惜说:“这颗巨星将要陨落了。”但病中的雨果并不伤感,他很乐观,自信其病一定会好起来,在积极治疗的同时.听从医生的指导进行运动锻炼,如每天早晨外出散步,做操,打拳;身体稍好之后,又加大运动量,进行跑步、游泳、爬山等运动。后来,雨果的病情逐渐好转,体质增强了,他又获得了充沛的精力,重新拿起笔创作了许多如《悲惨世界》这样震撼文坛的作品。直到84岁高龄,雨果才逝世。一个心脏病人竟成了长寿者,真是“运动”创造了奇迹。   生命在于运动。医学专家认为,运动确实有益于心脏,能使心脏病发病危险明显下降,这主要取决于运动的频率而不是时间。科研人员对22071名40~84岁的无心脏病的男性医师观察了3年,随访了12年。随访结束时,有716人发生了非致死性心肌梗死,297人因冠心病而死亡。从运动次数看,经常锻炼到出汗程度,每周运动1~2次者,心肌梗死危险减少36%;每周运动3-4次者,减少38%,次数更多者,危险减少48%。可见,就运动实效来看,更应讲究的是每周多做几次运动,而不是每次做很长的时间。科研人员还发现,每天坚持运动锻炼的人,体内会分泌一种被称为“血管清洁剂”的物质,它能清除血管壁上的附着物,使血管保持弹性,血流通畅无阻,同时还能降低血压,确保心脏和人体健康,让其充满青春活力。   专家指出,运动是人的快乐之源。运动锻炼,不仅能促进全身血液循环,提高心肺功能,增强人体免疫力,而且还能促进人的心理健康。因为,坚持经常运动的人,大脑中会分泌一种可以支配人的心理和行为的肽类物质,这种富有魔力的物质,具有振奋人心的作用。其中一种叫作“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它能使人产生愉悦。而这种愉悦的健康心理,往往是人能够战胜疾病,延年益寿的重要因素。但是,这种肽一般只能存在2~3天。要想使大脑不断分泌“内啡肽”,就必须经常进行运动锻炼。   运动必须适度,否则有害无益。如强力运动对心脏病伴有高血脂症者就十分不利,可能会促使脂质斑块破裂而促发梗死。一项研究指示:第一,剧烈运动对伴有高血脂的心脏病人,不宜尝试;第二,“带”着过高的血脂通过运动降脂,可能孕育着上述危险,应先行药物降脂,再从事适宜的运动;第三,剧烈运动促使脂质斑块破裂的危险不因年龄较轻而降低,因此,有高血脂的人不能贸然选择强力运动。   “适度运动”是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动。如散步、快步行走、慢跑、做健身体操、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等,中老年人应根据自身体质状况选择运动项目。适度运动贵在自我感觉良好。如果运动中身体舒适,精神饱满,运动后感到身心爽快,吃睡良好,即为运动适度。如果在运动中感到力不从心,喘息气短,心慌胸闷,头晕,身冒冷汗等,说明运动过度,须及时调整运动量。 (责任编辑:王海娥)

有氧代谢运动之王——慢跑

慢跑风靡世界,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,正确实践,有益健康。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑,开始每次可跑50步~100步,循序渐进,逐渐增多,坚持4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐渐增加。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动。

慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛,所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要良好的健康情况和明确目的。

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