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4种饮食预防高血压的方法

发布时间:2017-11-23 来源: 健康有道网 编辑:次谷菱

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4种饮食预防高血压的方法
4种饮食预防高血压的方法

高血压患者控制血压的4个方法 不吃甜食

预防高血压的科学饮食方法,高血压病一直是困扰着广大人民的高危疾病。发病人群涵盖了中老年的很大部分。严重的威胁到人民的生命健康。那么,饮食上怎样注意,才能有效的预防这种疾病的产生呢?

第一,饮食方面要注意预防高血压的禁忌,特别是要低盐,低钾,低脂饮食

高血压患者控制血压的4个方法 不吃甜食

饮食安排应少量多餐,避免过饱;不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。

第二、食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食

多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

第三,多吃鱼,绿色蔬菜,瓜果

适量的补钙,补铁,补充机体的水分,这些措施有助于预防高血压的产生。不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

第四、多吃 含铁食物

研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压 ,还可预防老年人贫血。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。

小编提醒:高血压疾病是常见的心血管病症,严重的危险着中老朋友的生命健康。本文就高血压预防饮食原则,给大家做了简要的介绍,生活中注意相关的饮食禁忌,是可以有效的预防这种疾病的产生。

4种饮食预防高血压的方法

高血压的治疗方法也是很简单的,但是绝不是西医的降压方法,而要用传统的中医之饮食方法进行治疗。下面小编介绍几种饮食预防高血压的方法。

方法一:补钙

高血压患者如果坚持每天补钙,很容易发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、鲜雪里蕻、牛奶、花生、红枣等。

方法二:瓜果蔬菜

吃新鲜瓜果蔬菜能够满足人体体内所需的各种维生素的需要,有益于健康,有的水果还可补充钙,钾、铁、镁等人体所需元素。

方法三:补铁

有医学研究发现,很多的老年高血压患者血浆含铁量均低于正常值,因此多吃豌豆、木耳等富铁食物,不仅降血压,还能够预防贫血现象的发生。

方法四:膳食结构要合理

高血压患者时刻要注意饮食习惯,合理的膳食可以保证人体所需物质均衡,维持体内各个组织和器官的正常运行,保证身体健康。

如何预防高血压,通过小编的介绍可见预防这种疾病除了更好的生活习惯之外,注意饮食的调理才是最关键的,提醒大家还应该控制好血压,注意身体锻炼。

健康有道网健康养生栏目编辑次谷菱为你提供,通过阅读“4种饮食预防高血压的方法”,希望你能对血压,高血压,高血压病的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、健康养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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