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按摩经络瘦大腿瑜珈滚轮瘦腿 快走能瘦腿吗

发布时间:2017-11-21 来源: 健康有道网 编辑:殳智杰

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9月已渐渐感受到秋日的气息,爱美的mm早已为穿冬日美靴而暗自做好瘦腿的准备。告别大汗淋漓的夏天,秋日瘦身似乎没那么容易。那么秋日瘦腿从哪些方面下手呢?散步、爬楼梯、骑脚踏车等运动不妨多试试,即使不瘦腿也健身啊。

1.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

2.洗澡时按摩一会

洗澡 的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

3.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

4.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

5.睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

6.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

7.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

8.均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果 要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

扩展阅读:秋季三大瘦身食谱

减肥食谱一:

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱三:

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

快走能瘦腿吗 三大诀窍让你瘦

快走能减肥 瘦身,这是许多人都知道的事情。那么既然能瘦身,瘦腿应该也没问题。许多人这些想后,很快就付诸行动,迫不及待的开始快走,但走了一段时间后却发现腿不但没有瘦下来,反而更加粗壮了。这时候,快走能瘦腿变成了大大的疑问句:快走能瘦腿吗?。不要怀疑,可能是你的方法不对,下面小编来教你怎么通过快走瘦腿。

快走能瘦腿吗  三大诀窍让你瘦

一、热身运动少不得

其实,不管什么运动开始前都应该做热身运动,想要通过快走瘦腿也一样,因为要想通过快走瘦腿,腿部的拉伸就显得尤为重要了。而只有在充分预热的情况下,腿部肌肉才会以最佳的状态得到拉伸。

那怎样才能做到腿部充分拉伸呢,热身运动要做多久呢,以一个小时为例,要想充分的活动肌肉,热身时间应该在6——12分钟之间。这样才能更好的提升肌肉的灵活性并有效降低损伤风险。

二、快走落地有技巧

做了充分的热身运动后,就可以快走了。而要想快走瘦腿,落点也是有技巧的。如果你快走是前脚掌落地,不但累,而且还起不到瘦腿的效果。如果你小腿粗壮,想要瘦腿,正确的方法是用脚跟落地,然后再全脚着地慢跑。这样落地更加费力,但也更消耗脂肪。

三、坚持运动30分钟以上

不管哪一种燃烧脂肪的运动,要想真正有效果,必须要持续运动30分钟以上。而快走更应该如此,因为快走运动到了30分钟后,才会真正开始燃烧脂肪。

而快走瘦腿除了采用正确的姿势外,还要注意节奏,你千万不要认为运动越剧烈,燃烧和消耗的脂肪就越多。其实快走是瘦腿最好的方式之一。

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向“凭海听风”请教:瑜珈瘦腿腹0分回答:1浏览:78提问时间:2009-04-2521:11哪几个动作对瘦腿腹比较有效访问“凭海听风”的博客最佳答案此答案由提问者自己选择,并不代表爱问知识人的观点揪错┆评论┆举报凭海听风[

关于“按摩经络瘦大腿瑜珈滚轮瘦腿在线观看”相关评论很有效的瑜珈瘦腿法噢~~~~这两个月来一直坚持去练习瑜珈,感觉自己的身体柔软了许多,腰和腿也变漂亮了哟!!把瑜珈老师教的瘦腿法记录下来,只要你每天坚持练习,一定会有效果的哦!!所有的任务都只需要晚上睡觉前躺在床上坚持20分钟!前五天:把双手抬起打直到OL专用办公椅子分钟瘦腿瑜珈>OL专用办公椅子分钟瘦腿瑜珈来源:2008-09-02字体大小:大中小点击:长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环。动作瑜珈瘦腿动作想拥有纤细笔直的美腿吗?不想太累也能快速瘦腿的方法吗?下面介绍一套瑜珈瘦腿动作,只要每天坚持,粗腿自然就会瘦下来。瘦腿效果:坚持这套瘦腿瑜珈半年以后,腿部的整体线条可以得到明显改善。不过,如果不能持之以恒的坚持,想很快就见到效果的瑜珈瘦腿五式主题:瑜珈瘦腿五式阅读3266回复1[]头衔:等级:魅力:发贴数:积分:楼主伊利聪明宝宝网络四格故事秀[食疗营养]职场男士的壮阳滋补汤[医患交流]难以和谐的医患关系[图说健康]7个误区让你丢掉维生素返回本版推荐给好友发新贴回复

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