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24节气之立夏养生宝典 立夏养生

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:井沛山

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24节气之立夏养生宝典 立夏养生
24节气之立夏养生宝典 立夏养生

立夏养生:调情志 淡饮食 启穴位

立夏是夏天的开始,温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,天气渐热,农作物进入旺季。正如古人所说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”。这个时节是人们调理身心,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常的关键时节,那么,立夏节气应该如何保健顺应节气特点进行养生呢,推荐您如下方法。立夏养生

调情志 淡饮食 启穴位

心气通于夏,心主血脉,立夏节气应注重养血补心,使血脉充盈,神志清晰、精神体力旺盛。自立夏起,人体此时新陈代谢、生长发育也随之加快,快速代谢和生长发育都需要饮食营养的及时补充。

立夏时节应该养血补心,具体有哪些具体措施呢,代金刚建议,可以通过调情志、饮食、运动等几个面进行调节。

调情志是养心的关键。人的精神活动由心来主管,精神愉快则气血和畅。代金刚讲,临床上有许多疾病,在患者有剧烈情志波动时,往往会使病情加重,或急剧恶化,如有高血压病史的患者,若遇恼怒,可使阳升无制,血气上逆,发生突然昏仆,或半身不遂,口眼歪斜等。所以人们立夏应怡情养心,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,培养这些健康的兴趣爱好,让浮躁的心情平静下来,对养心非常有帮助。

在饮食方面,立夏节气,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

这个时节适合的微运动,不妨参考如下几种:

《黄庭内景五脏六腑补泻图》中有一种心脏导引法:“可正坐,两手作拳,用上左右互筑,各五、六度。又可正坐,以一手向上托空,如托重石。又以两手急相叉,以脚踏手中,各五、六度。去心胸间风邪诸疾。闭气为之。毕,良久闭目。三咽液,三叩齿而止。”

立夏时节太阳不像盛夏的烈日让人难以忍受,正是享受“太阳进补”的好时机,可以通过晒头顶和背部的动作来补阳气,调气血。中医认为,“头为诸阳之首”,也就是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是百脉所会之处。晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶。人体腹为阴,背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经(分布有五脏六腑的背腧穴)均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。

此外推荐一个可以清心降火的穴位——劳宫穴,心为“君主之官”,五行中属“火”,劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴,同时又是荥穴。传统中医认为,荥主身热,劳宫穴有“清心火,除湿热,凉血息风,理气和胃,镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴,可以强壮心脏功能。

立夏导引 足运太极

北宋著名道教学者陈抟编创了24节气导引法。国家体育总局健身气功协会常委张明亮指出,立夏导引法是足运太极式,就是以足来做描划太极的动作。以足尖按顺时针、逆时针方向转动划圆,形如描太极圈,故名。又因心主血脉,所以还要注意血脉的锻炼,以防止气血阻滞,从而影响到心的机能。足部被喻为人的第二心脏,是足三阴经、三阳经交汇之处,足踝部位又是奇经八脉中阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的起始之处。同时,足踝做内转太极的关窍在脚外踝附近的上下二池穴,外转太极的关窍在内踝附近上下二池穴,而内外上下二池主司阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。所以足运太极式能够使足部、腿部血脉关窍得到锻炼,促进了心主血脉的功能。张明亮示范其具体动作如下:

1.正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松(图1)。

2.右腿屈膝内收,脚掌自然踏地(图2)。

3.接上式,左腿屈膝内收,自然盘屈,左足跟靠近会阴部位(图3)。

4.接上式,两手十指交叉相握,掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处,动作稍停。然后两手抱膝收至胸前,脚掌离地、自然放松,同时下颌微收、百会上顶,拔伸脊柱。

5.接上式,右脚尖尽力向上勾,身体其他部位不动,动作略停(图4);脚尖尽力向下伸展,脚背绷直,动作略停(图5);如此重复练习三次。

6.接上式,右脚尖向右、上、左、下、右划圆三次,称为内转太极,然后反方向划圆三次,称为外转太极。

7.接上式,右脚放松、踏地,然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝,呼吸调匀,全身放松。

8.左腿屈膝内收,做左脚的练习,动作同右,左右方向相反。

以上练习完毕,还原平坐,呼吸自然,全身放松。

24节气之立夏养生宝典

今年,5月5日是农历的立夏。此时,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”此时太阳黄经为45度,在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始。

人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏后,是早稻大面积栽插的关键时期,而且这时期雨水来临的迟早和雨量的多少,与日后收成关系密切。

农谚说得好:“立夏不下,犁耙高挂。”“立夏无雨,碓头无米。”民间还有畏忌夏季炎热而称体重的习俗,据说这一天称了体重之后,就不怕夏季炎热,不会消瘦,否则会有病灾缠身。江西一带还有立夏饮茶的习俗,说是不饮立夏茶,会一夏苦难熬。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子,到城外去迎夏,迎夏的日子就是立夏日。

《礼记・月令》篇,解释立夏曰:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”说明在这时节,青蛙开始聒噪着夏日的来临,蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土,乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光,漫步于乡村田野、海边沙滩时,你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。

夏季吃什么 其实这些都是传统食物

立夏吃什么传统食物

立夏过后,便是炎热的夏天,为了不使身体在炎夏中亏损消瘦,人们在立夏吃一些食物,往往寄托着祈福保平安的愿望。如在立夏日吃蛋拄(意为“支撑”)心,吃笋拄腿,吃豌豆拄眼。立夏吃什么传统食物?下面小编为您介绍。

1 蛋

立夏吃蛋,不仅能经受“疰夏”考验,还能带来生活圆满。立夏有吃蛋的习俗,能预防暑天常见的食欲缺乏身倦肢软消瘦等苦夏症状。鸡蛋,性平,补气虚,有安神养心的功能。

2 立夏茶

在江西一带的地方有立夏饮茶的习俗,就是在立夏的这一天要喝茶,如果你不喝茶那你就不能轻松的过夏了,就会苦夏了。

为在立夏的那一天,妇女们要聚集七家的茶叶,共同烹饮,说是立夏饮了七家茶,可以保证整个夏天不会犯困。

3 立夏羹

立夏日吃糯米粉拌鼠曲草做成的汤丸,名“立夏羹”。俗话说“吃了立夏羹,麻石踩成坑”,“立夏吃个团(音tuo),一脚跨过河”。立夏前后常有大风出现,名“龙王暴”。立夏日发东风,俗以为有水灾,谚谓“立夏东风雨涟涟”。立夏日打雷,日后必多雷雨,谚谓“雷打立夏,三天来一下”。

健康有道网饮食养生栏目编辑井沛山为你提供,通过阅读“24节气之立夏养生宝典 立夏养生”,希望你能对立夏,养心,太极的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、饮食养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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