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让孩子不挑食的技巧 教你挑食小心机

发布时间:2017-11-23 来源: 健康有道网 编辑:何静婉

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

让孩子不挑食的技巧 教你挑食小心机
让孩子不挑食的技巧 教你挑食小心机

让孩子不挑食的技巧

许多人都认为,挑食是从小就养成的坏习惯,这可能一点也没错。孩子拒绝均衡饮食,恐让成长阶段营养不足,如果投其所好,经常给孩子吃炸鸡,肥胖更是可预期的后果。美国梅约医学中心最近建议,家长们可以借着以下9个小技巧,让孩子逐渐改变挑食的习惯。

尊重小孩的胃口

如果孩子不饿,千万不要强迫喂食一整份餐点,或是只靠点心打发,也不要为了讨好孩子,就给他喜欢的食物,只求奖励把饭吃完,这可能更会让孩子养成挑食的习惯,或是对吃东西有恐惧心理。试着减少餐点的分量,但仍需维持均衡的食物营养,跟孩子沟通,要么选择吃,要么选择饿肚子。

坚持饮食常规

在每天固定的时间,例如三餐、下午的点心中才能提供果汁或牛奶,而餐点跟餐点间只能给孩子喝水,避免养成予取予求的习惯,也不会因为吃太多、喝太多零食饮料,造成正餐没有胃口。

耐心介绍新食物

孩子对于没有看过的食物,常会心生排斥,只下意识地尝个一两口就吐掉,让急性子的家长怒火中烧,建议在尝试新的食物前,要耐心跟孩子讨论食物的颜色、形状、香气和口感等,或是在新的食物中与孩子常吃的食材混合,让他们渐渐习惯。

吃出乐趣

多花些时间,把各种食材烹饪出不同的样貌,例如可以切出不同的形状,或是多加些五彩缤纷的颜色,刺激孩子们想吃的欲望。

寻求孩子帮助

带着孩子们到菜市场去认识食材,让他们可以帮你一起挑选水果、蔬菜和其他食物,甚至在做饭时,可以交付简单的工作,例如在旁边洗菜、搅拌、摆盘等,增加参与感。

以身作则 如果家长热爱各种营养的蔬果和健康食品,小朋友当然就会跟着一起吃。

吃饭要专心 试着在用餐的时候,把电视机以及其他电子产品等外界干扰通通消除,专心陪孩子一起用餐。

零食不是奖励

你的孩子并不是宠物,零食、甜点都不应该当成奖励他吃东西的依据,多吃只会让小朋友养成对垃圾食品的欲望,可以在每周1~2个晚餐提供甜点,或是干脆以水果代替。

不要被孩子牵着走

千万不要怕麻烦,要拟定健康、均衡的饮食菜单,鼓励小朋友吃下指定的餐点,如果孩子拒绝,也不要特别为他们重新做饭,以免养成挑食的习惯。

打破每逢佳节胖三斤 教你挑食小心机

又是一年新春到。不少网友开始担心“每逢佳节胖三斤”的现象发生在自己身上。日前,中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处处长何丽研究员在做客卫计委在线访谈时提出,掌握好一些“挑食”小技巧,可以避免这种“杯具”。

一些网友反映,春节期间好吃的、好喝的太多了,多吃一点也是长辈的心愿,很多老人很客气,往你的碗里夹好多菜,你吃得多他就高兴。“这时候你可以适当提示一下,比如适当撒个娇,说我们现在生活好了,大鱼大肉吃得比较多,我特别爱吃您做的什么什么菜或者什么特产,这样来提示他们。”何丽说。

对于怎么吃、吃什么,何丽也有一些小技巧。

1.选择烹饪方式健康的吃。比如尽量不要吃油炸、油煎的食物,吃一些清蒸的、凉拌的菜。比如在外面点鱼,尽量避免松树鱼这种炸的,可以点清蒸鱼。

2.多吃蔬菜。比如家里做一个红烧肉,别全是肉,加一些根茎、果实类的食物。在外面吃饭,建议素菜要多一点。

3.喝汤用吸管。喝汤的时候尽量不喝上面的那一层油,可以在汤不太烫的时候用吸管喝下面的汤,就可以避免吃油。

4.品种丰富。尽量吃新鲜的食材,品种可以杂一些,什么都吃一点,什么都不要多吃。

“如果能做到这些,在大鱼大肉的同时你会比别人吃得健康一些。”何丽说:“如果你还能迈开腿,春节期间维持锻炼的话,别人可能长了三斤肉,你还维持原状。”

最后,何丽还送给大家一首自编的营养均衡顺口溜:

营养均衡食多样,米面杂豆和粗粮;蔬菜水果绿红黄,薯类也要多尝尝;肉禽蛋类要适量,鸡鸭鱼虾较优良;常吃豆类和牛奶,有利促进骨健康;食盐六克油半两,饮食清淡寿命长;经常活动勤喝水,控制体重免肥胖;戒烟限酒心态好,吃动平衡身体康!

健康有道网两性养生栏目编辑何静婉为你提供,通过阅读“让孩子不挑食的技巧 教你挑食小心机”,希望你能对孩子,坏习惯,肥胖的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、两性养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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