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秋冬季节转换日常养生 老人日常养生有什么细节

发布时间:2017-11-23 来源: 健康有道网 编辑:旷明艳

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秋冬季节转换日常养生 老人日常养生有什么细节
秋冬季节转换日常养生 老人日常养生有什么细节

秋冬季节转换日常养生

秋冬之交是气候由凉转寒的关键时刻,此时的“风云突变”常会对人体带来影响,甚至危害健康。那么在秋冬季节转换之时,人们的日常养生应当注意些什么呢?

衣  随着气温降低和早晚温差加大,时有强冷空气和寒潮侵袭,以致气温急剧下降。此时不仅容易发生伤风感冒等外感疾病,而且寒冷刺激可引起气管与血管痉挛收缩,从而导致慢性支气管炎、支气管哮喘急性发作以及冠心病发生心绞痛、心肌梗塞和高血压出现脑中风。最主要的防范措施就是及时添衣,注意保暖,尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。人们应根据天气预报提供的消息,备好防寒服装,早晚穿好外套,并逐渐增添内衣,为使腹、背不受凉,最好内着一件毛背心,由于寒多从脚下起,同时还要穿好鞋袜。晚上睡觉时一定要关好门窗,盖好被子,以防贼风侵入。

食  可适当增加营养物质的摄入,除了碳水化合物之外,要注意补充高蛋白饮食,如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类等。因“秋燥”未尽,要多饮水,多食绿叶蔬菜及水果,少食辛辣等刺激之品。为防心、脑血管病的发作,要适当限制动物脂肪和高胆固醇类食物及食盐的摄取。同时饮食不可过饱,不可过凉,切忌暴饮暴食 。对于冬季有进补需要的人来讲,此时是调整脾胃,打“底补”的最佳时期,芡实、藕、山药、红枣等皆为较佳食选,可用其炖汤服食,即能达此目的。

住  根据“秋冬养阴”的法则,要注意调整“生物钟”,做到起居有时,劳逸适度,保证充足休息,以顺应自然界收藏之势,润养五脏。此外,心脏病患者不宜“起早”,肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”,切忌过劳。此时还应注意精神调摄,避免情绪波动,保持心情舒畅。

行  多出户外活动,加强体育锻炼,开展力所能及的各种健身运动,呼吸吐纳,促进血液循环和新陈代谢,提高机体耐寒及抗病能力 。在室外劳作、运动后,要及时擦汗、穿衣,以防感冒。因气候变化较大,故此时不宜远游。在气温骤降之时,常会伴有雨雪天气,所以,无论走路还是驾车,皆宜慢行,以保生命安全。受冷暖气流的影响,初冬清晨往往多雾,雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体,出行时务必要严防晨雾对人体的侵害。

老人日常养生有什么细节

老人养生相信是养生人群中最重要的群体了, 养生所需要注意的有很多,不只是在饮食或者锻炼上,其他方面也是很重要的。不是有句话是这样说的吗:“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇”,皮包水是指晨起喝水,水包皮指的是睡前洗脚,晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。

人睡了一夜,体内水分由于生理上的散发而减少,晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃,有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用,水很快被肠粘膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。清晨起床饮水,还能湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。晨起喝水,以喝凉开水为佳,天冷时可喝温开水,在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染,就会丧失了养生 保健的作用,甚至会引起人体生病。

祖国医学认为,人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地,其中足少阴肾经行循足底,肾为人之根本,主人的生长、发育、衰老,人的双脚远离心脏,血液供应少而慢,加之脚部脂肪层薄而保温能力差,以及人体末梢血液循环差,天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚,而且会反射性地导致上呼吸道功能异常,使人体抵抗力明显下降,致病菌就会乘虚而入,兴风作浪,容易使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水泡足,不仅可祛寒防病,而且双足一泡一搓,容易打通足心涌泉穴,足上经脉一通,全身经络就通,对促进气血运行和新陈代谢,加快下肢血液循环,消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳,促进 睡眠和祛病强身,都是大有裨益的。

晨起喝水和睡前洗脚,是一种行之有效的、简便易行的养生保健的方法,中老年人如果能持之以恒,就一定会收益多多。

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