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减少热量摄入健康减肥 减肥的低热量食物

发布时间:2017-11-18 来源: 健康有道网 编辑:斋向笛

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

减少热量摄入健康减肥 减肥的低热量食物
减少热量摄入健康减肥 减肥的低热量食物

聪明遵循饮食规则 八个技巧维持好身材

导读】:现在除了胖胖的人天天喊着减肥,就连身材标准的人对减肥也没有一时松懈的,可以看出减肥在我们生活中影响是有多大,那接下来朋友们肯定会问该怎么减肥,该如何维持好身材,聪明遵循饮食规则,今天小编就教你如何维持好身材。

聪明遵循饮食规则

一、提高自身代谢

在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

二、只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜 ,对抑制食欲会大有益处。

三、吃个“水亮”早餐

对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。

四、高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。

五、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。

六、忘掉不能吃主食的谎言

中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭 一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。

七、不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。

八、不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕 ,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

学会计算卡路里 减少热量摄入健康减肥

我应该吃多少卡路里来减肥呢?这个答案取决于许多因素,信不信由你,这里没有固定的数字。减肥专家建议,一个人每天应该摄入的热量取决于以下几个因素,如身高、目前的体重、脂肪、肌肉的比例等等。然而,也有一些适应于所有人的通用规则。

如果你正在迷惑卡路里的摄入问题,开始计算你的个人的BMR(基础代谢率)就是最好的解决方法。在网上有很多基础代谢率计算器或计算方式可以帮助你计算。这种计算能帮你确定能够维持你目前的体重所需的热量。从这里开始,你可以决定以何种速度来减轻体重,并从计算出来的数字中来得知你需要摄入的热量。

要减去一英镑,就必须减少3500卡路里的摄入。一个人可以通过运动或减少日常食物的摄入来实现这些热量减少的目标。当你在盘算你每天应该吃多少卡路里来减肥时,你可以通过简单地从你的饮食中每日削减250卡路里,每星期5次的30分钟步行,这样你将在每周至少减轻一磅的体重(1磅=0.45斤)。

从你的饮食中每天减少250卡路里的热量应该不是难事。如果你是一个苏打酒爱好者,一个减少热量摄入的最好的方法就是每天少喝一听的苏打。苏打水值含有糖和化学添加剂,这就意味着,它们不仅会会损害你的身体,而且还会导致你摄入过多的热量。

跳过快餐也是一种简单的减肥方法。从你的饮食中削减不必要的热量,这对健康减肥非常有利。快餐充满了脂肪和不必要的热量,是导致热量摄入过多的重要原因。相反,你可以选择进食新鲜的沙拉,少量的蛋白质,和少量的复合碳水化合物,如糙米等等,这些都是非常健康的减肥食品。

减肥的低热量食物 都有哪些

由于种种减肥方法不当,致使不少MM对减肥丧失信心。其实减肥是一桩非常简单的事情,只要做法得当,持之以恒,那么,再胖的胖子也会有魔鬼身材。

怎么样吃才会不摄入高热量呢?

1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。切记:饭后不吃水果。

5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物,每份50克。

7、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:

8、喝6-8杯白开水,饮料以绿茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

以上饮食规则可以避免在日常生活中摄入高能量而导致减肥不见效。只要在日常生活中坚持这些饮食规则,然后在坚持恰当的运动,那么,就可以实现健康减肥 的目标了。

健康有道网饮食养生栏目编辑斋向笛为你提供,通过阅读“减少热量摄入健康减肥 减肥的低热量食物”,希望你能对健康减肥,脂肪,导读的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、饮食养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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