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夏季消暑降温的知识与小常识 夏季饮食注意哪些原则

发布时间:2017-11-19 来源: 健康有道网 编辑:营哲瀚

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

夏季消暑降温的知识与小常识 夏季饮食注意哪些原则
夏季消暑降温的知识与小常识 夏季饮食注意哪些原则

夏季汗多 怎样饮食?

炎炎的夏季不仅让人没食欲还大量出汗,导致身体内的很多营养成份流失,如果夏季不能合理安排饮食,则会大大降低工作效率。那么,夏季多出汗应该如何合理安排饮食呢?

喝水

汗水的成分相当复杂,不仅有水分,还含有一些水溶性的维生素,包括B族维生素和维生素C,和一些无机盐,如钾、钙、钠、镁、铁等,当然还有一些蛋白质和氨基酸。所以在夏季应该要合理安排饮食。

1. 多喝水

水是人体中含量最多的成分,成年男子含水量约为体重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的。

按照中国营养学会2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,除正常饮食摄入水分之外,普通成年女性每天最少单独饮水1500毫升(约7~8杯),普通成年男性每天最少单独饮水1700毫升(约8~9杯),这还是在温和气候条件下,轻体力劳动的推荐量。在炎热的夏季,出汗多,应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上,以保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

2. 多喝杂粮粥

相比精白米面,各种杂粮杂豆含有更多的钾、镁等矿物质和B族维生素,营养价值更高,也适合在夏季出汗较多时补充营养的流失缺口。

杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等,杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥,营养更丰富,还容易消化,含有的水分也比较多,是夏季饮食必备的,再也不能只把精白米面做的白馒头、白米饭、白米粥当主食了。同时因为这些杂粮富含膳食纤维,饱腹感较强,所以对控制体重也很有帮助,一举多得,值得推荐。

3. 保证低脂的优质蛋白类食物摄入

汗液中含有一些蛋白质和氨基酸,这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物,富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。这类食物不仅富含优质蛋白,而且整体的营养价值很高,但缺陷是多数脂肪含量较多,食欲和消化能力较差时,不太适合。所以应尽量选择那些低脂的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白类食物主要包括:去皮的禽肉和鱼虾,鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品,烹调也不要太油腻,比如普通成人,建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右,鸡蛋每天一个,酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右,并每天配搭适量的豆制品。

4. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含水分、维生素C、钾,尤其是绿叶菜,还富含钙、镁和维生素B2,随汗液流失的营养素,几乎都能从蔬菜水果中找到。同时,夏季强烈的紫外线照射在皮肤,会产生较多的自由基,容易对皮肤造成氧化损伤,而蔬菜水果中富含多种抗氧化 的植物化学物,尤其是那些深色的蔬菜水果中,抗氧化成分含量更高。比如各种绿叶菜(如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜、芹菜、茼蒿、苦菊、芥蓝等)、西红柿、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、西兰花、芒果、橙子、桑葚、蓝莓等。

膳食指南建议普通成人每天应摄入蔬菜300~500克,并特别强调了深色蔬菜(包括绿叶菜和其他深色蔬菜)要占蔬菜总量的一半,而对于水果,是建议每天200~400g,大约1~2个拳头体积的水果量。蔬菜在烹调的时候,不要加太多油,因为本来食欲就差,消化能力就弱一些,太油腻就更难消化了,可以适当多加点醋或者柠檬汁等酸味调料,以促进消化液分泌,增加食欲。

5.“酸”味食物

夏季出汗多,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

结语:夏季多出汗要补充什么食物呢?以上已为大家作了详细了介绍,所以,建议大家在夏季要适当调节饮食、合理搭配。祝大家有一个健康愉快的夏季!

夏季消暑降温的知识与小常识

夏天的太阳毒辣辣的,每个人都受不了这种天气,于是求知网小编就整理了一下夏季消暑的小知识供大家参考,夏天防暑避暑当然很多人知道说多喝水多吹风什么的,其实喝水也有注意事项哦,其实饮料并不解渴?

饮料并不能真正解渴,因为饮料中的糖分进入身体后要产生氧化还原反应,消耗掉体内一定量的水分。结果往往是喝饮料越多,感觉却越渴。其实白开水才最能解渴,它进入体内后能很快发挥代谢功能。平时喝白开水的人,体内脱氧酶的活性高,肌肉内乳酸堆积少,不容易疲劳。多喝白开水有利于代谢废物的排出。因此,请不要用饮料代替白开水。预防肝炎 的饮食习惯消暑攻略:错误的消暑方法易伤身夏季预防肾虚补肾的小常识夏季饮食养生多喝点解暑粥夏季饮食的注意事项与知识夏季养生食谱:蓝莓山药的做法夏季养生的小常识与小贴士夏季消暑降温的知识与小常识夏季食谱推荐:冰糖雪梨的做法夏季食谱推荐:冰糖雪梨的做法夏季祛湿防病的方法与食物夏季脾气虚可多吃豆类,爱出汗吃什么?夏季降火 滋补的食物推荐夏季腹泻的食疗方法与预防小常识夏季出汗量大需要补盐吗?夏季吃什么食物能静心护心祛湿食物推荐,夏季除湿小常识流鼻血的紧急处理方法究竟什么是乙肝骨折后不可乱按,更不能揉捏初夏食物推荐与初夏养生小常识

夏季饮食注意哪些原则 饮食清淡多补水

【导读】夏季气温高,人容易热气上火,如果体内热气拍不出的话,容易造成口舌生疮等症状。因此夏季饮食一定要注意以清淡为主,那么,在炎热夏季我们的饮食要注意哪些原则呢?下面跟着小编一起来看看吧!

炎热夏季饮食要注意啥原则

1、夏季饮食宜清淡

夏季肉吃得少了,但蛋和牛奶每天都得吃一份,况且酸奶、炖鸡蛋的口感都很清淡,是适合夏季吃的清爽食品。另外,要多喝水,但是不宜用饮料代替水,因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖分及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。

2、夏季饮食宜养胃

夏季人体 新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃的负担,保证脾胃健康,我们应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,具体有:面食、包子、馒头、小米粥、燕麦粥、菠菜、南瓜、西兰花等等。

3、夏季饮食宜生津止渴

夏季天气炎热,人体内火旺盛,新陈代谢较快,容易造成食欲低下,口干舌燥等症状,夏季饮食需要以生津止渴为原则,加大人体的食欲感,补充足够的营养,满足身体对养分的需求。例如:山楂、樱桃、芒果、李子、红枣煮鸡、凤梨炖玉米、菱角炖大骨、番茄炒蛋等等。

4、夏季饮食应禁辛辣

夏季本来就是个炎热的季节,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,为了自身的健康,我们要尽量少吃或者不吃辛辣的食物。

夏季饮食记住这5点

1、补充水和无机盐

为何夏季会比较容易中暑呢?那是因为夏季气温高,人体出汗比较多,容易导致体内水分的流逝,并且体内的一些无机盐也容易跟随水分的流失而流失,这样就会破坏体内的酸碱平衡,中暑就会发生。

健康有道网饮食养生栏目编辑营哲瀚为你提供,通过阅读“夏季消暑降温的知识与小常识 夏季饮食注意哪些原则”,希望你能对夏季饮食,出汗,消暑的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、饮食养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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