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哪些食物可以预防便秘 便秘能吃鸭掌吗

发布时间:2017-11-19 来源: 健康有道网 编辑:麦婉奕

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哪些食物可以预防便秘 便秘能吃鸭掌吗
哪些食物可以预防便秘 便秘能吃鸭掌吗

便秘时为何更要吃主食 预防便秘的5大食物

几乎所有人都或多或少地遭受过“便秘”的罪,它常常是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张或季节变换等做出的功能性反应。“便秘时应该吃什么”是困扰很多人的难题,一般来说,以下几条食疗对策可缓解便秘症状。

便秘时为何更要吃主食

每餐有意识多吃主食,粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西,其实吃得越少,则粪便越少,大肠内压力越小,便秘越严重,所以便秘时反而应当多吃饭。主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维,能增大大肠内粪团的体积,刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。

预防便秘的5大食物

酸奶:无论是传统型的酸奶,还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。

蜂蜜 :蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水,有效预防便秘发生!

芦笋:芦笋低糖 、低脂、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。

西红柿:西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

坚果:别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

便秘患者该如何饮食?

1、肥胖而体热纳入,在饮食方面应多吃具有降热及通使作用纳蔬菜、水果;纤瘦而体内冷性的人。应减少摄入能使身体降温的水果。另外,最好能摄取具补气及通使作用的蔬菜、水果。

2、便秘患者应多喝开水大便的质地与次数和饮水量有关,肠腔内保持足量的水分有助于软化粪便,从而改善便秘症状。

3、便秘患者宜增加膳食纤维的摄入量,如谷类食品。

4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有润肠通便酌效果。平时可取少星芝麻粉和杏仁粉混合,以水;泡饮用就是美昧的养生适便的食物。

5、便秘患者宜喝革果汁。

哪些食物可以预防便秘

饮食是导致便秘的一个直接因素,主要是指饮食不规律,相对饮食结构来说次之,但需要掌握的是,一些良好的饮食方式,或者是特殊的食物却是能够起到预防便秘的作用,比如一些利于消化的食物等。下面就预防便秘的方式进行介绍:

便秘了该吃什么?

①少食脂肪、蛋白食物:高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘。

②饮料适当:经常饮用牛奶和蜂蜜,具有润肠通便、润肤养神的作用,既可防治便秘,又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童,用之尤佳。

③多吃水果:各种水果,如香蕉、苹果,特别是干果,核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用,能明显改善便秘状况。

④多食长纤维蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长,消化后残渣较多,可明显改变粪便的成分,使粪便易于排出体外。

预防便秘的重点并不是在于如何饮食,饮食预防便秘终究是一种以保健的方式预防便秘,是一种辅助方式,而预防便秘的重点则是在于病因的规避,只有在不长期接触病因的情况下,才能达到预防便秘的效果。

便秘能吃鸭掌吗

日常生活中,很多人都会遇到便秘的情况。对于便秘,大家都治疗可以食用香蕉、蜂蜜等有利于肠道通畅的食物,来缓解便秘,必要时要去医院最检查,采用药物治疗等。但是,对于很多人来说,在患上便秘之后,该吃什么总是不知道。饮食与便秘有很大的联系,要重视。

鸭掌是常见的食物,营养丰富,喜欢食用的人。那么,便秘能吃鸭掌吗?其实,鸭掌本身对于便秘是没有关系的,但是如果便秘患者食用用泡椒、辣椒等烹饪的鸭掌的话,易加重便秘。

便秘的患者可以吃鸭掌,但因避免辛辣的鸭掌。便秘吃什么好?

1、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜,增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加b 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力;

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

便秘的引起原因有很多,饮食是比较常见的因素,主要是辛辣,上火食物吃太多,所以,容易便秘的患者,最好避免吃这类的食物。如果出现便秘之后,需要立刻的采取相关的措施,不能拖延不治疗。此外,积极的参加运动能预防便秘。

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