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健康增肥饮食方法 瘦子们吃什么食物可以增肥

发布时间:2017-11-21 来源: 健康有道网 编辑:宝晋鹏

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

健康增肥饮食方法 瘦子们吃什么食物可以增肥
健康增肥饮食方法 瘦子们吃什么食物可以增肥

食物分配有营养 健康增肥饮食方法

增肥食谱:一定要把每天的食物分配得有营养,蛋白质及脂肪的吸收是增肥的需要。尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。只要遵守以下增肥饮食方法即可:

1、每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

2、每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

3、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

4、每星期吃3~4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

5、每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕、巧克力等。

6、早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪。

7、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

人的精神紧张同睡眠不足者都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

快速变胖的方法是什么呢

身体的瘦弱可能会伴随着贫血,而且身体过于瘦弱的人,一般都是有营养不良,身体器官发育不完全等等的问题,给人的感觉也是非常的虚弱无力。所以这些人就会想找快速让自己变胖的方法,这样才能够使自己的身体机能十分的正常,也能够保持人体的各个机能运转情况。

方法如下:按时睡觉每天晚上九点钟上床,然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话,也可以在10点之后入睡,一旦超过11点,想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑。

饭到七分饱是最好的饮食习惯,些人为了增肥 ,会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们,吃饭不要吃太饱,饭到7分饱刚刚好,而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高,如果想要增肥的话,就一定要多吃菜。过犹不及,如果为了增肥而暴饮暴食,最终只会损害身体。

按时起床现在的人,恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话,七点钟就要起床了。每天早上,阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景,一个美丽、从容而又忙碌的早晨,就这样开始了。

当我们可以让自己逐渐开始按时作息,并且能够有规律的生活,有一个健康的食谱,有一个良好的运动规划,那么我们的的身体素质,必定会每天都在得到提升的,这就意味着你在慢慢健康起来,无需刻意寻找方法,最简单的就是每天坚持。

瘦子们吃什么食物可以增肥,瘦子增肥吃什么

很多人想减肥减不下,而有些人想增肥却增不了。其实,想增肥的你是不是真的找对食物了呢?那瘦子吃什么可以增肥呢?接下来,营养保健小编为大家介绍8种能够增肥的食物,让瘦子们成功增肥。

瘦竹竿们吃什么食物可以增肥,以下的八种食物能够帮助有效增肥:

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6、啤酒

啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。

7、可乐

可乐是一种很普遍的饮品了,不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

健康有道网饮食养生栏目编辑宝晋鹏为你提供,通过阅读“健康增肥饮食方法 瘦子们吃什么食物可以增肥”,希望你能对增肥,食谱,蛋白质的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、饮食养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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