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长高拉伸运动 简单瘦侧腰动作让腰部开始纤细

发布时间:2017-11-13 来源: 健康有道网 编辑:逯云臻

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

长高拉伸运动 简单瘦侧腰动作让腰部开始纤细
长高拉伸运动 简单瘦侧腰动作让腰部开始纤细

拉伸瘦身 十二种运动让你瘦不停

拉伸运动做到位瘦身效果比一般瘦身运动都强。但是如果没有做到位,可能还会引发身体伤害哦!拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。

一、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复 位,反复几次,换左手重复动作。

二、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

三、胸部:双手平举,做扩胸运动。

四、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

五、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

六、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

七、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

八、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

九、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

十、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

十一、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

十二、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点

拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

简单瘦侧腰动作让腰部开始纤细

肥胖的人、或略微臃肿的人,都会有个难言之隐,就是羞于让人看到的“游泳圈”。腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤积),通常腰部也是臃肿的。这种类型的人通常会感觉到减肥的力不从心,觉得腰腹一代的赘肉特别难减。其实,这件事情是有法可据的。

事实上,腰部的侧边如果能先瘦下来,整个形体的美观就会有大大的改善。而腰部的侧面也是最容易减下来的。一个简单的妙法就是拉伸侧腰!

方法一:拉伸和挤压

两脚与肩同宽站立,努力向上举起左侧的手臂,然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作),反方向亦然。注意身体不要转动,要想正侧方拉伸和倾轧,要让一侧得到充分的拉伸,如果你觉得略微有些酸疼,但让你觉得像伸懒腰一样舒服,很愿意再坚持一会儿,那么我们的目的就已经达到了。

方法二:扭转式拉伸

两脚与肩同宽站立,让身体先从左侧向侧后方扭转,扭转到极限,然后坚持一会,反方向再做。这个动作要注意,一定把注意力集中在腰部,主要旋转腰部,而不要给颈部和背部太大的压力。

这两个腰部拉伸动作不在于一定要坚持多少个,怎样成批量的重复,只要你能尽可能的拉伸就好了。慵懒的你完全不必把它想成是难以坚持的运动,可以在早起、临睡前伸伸你的腰,也可以在工作的间歇伸伸你的腰,也可以在看电视、洗澡、做完家务的时候……如果你能整天这样,相信不出一段时间,你一定会看到身体两侧向内部凹陷的曲线。这会给你很多信心和成就感,所以从腰部拉伸开始,享“瘦”你的腰吧。

长高拉伸运动 每天坚持2个动作助你长高

对于身材矮小的人来说长高拉伸运动是非常必要的,这样能帮助身体成长,别人也不会在笑话你的身高了。下面我们就一起来了解一下有哪些长高拉伸运动吧。

长高拉伸运动 每天坚持2个动作助你长高

长高拉伸运动:

所谓拉伸动作就是通过被动拉伸的利用一些运动将身体的肢体部位进行拉伸,使肢体部位变长,这种拉伸运动的效果虽然比较缓慢,但是对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种非常健康的拉伸运动。

猫式运动,趴在瑜伽垫上面或者床上双脚双手打直,手向前方伸直,用力使劲的将肢体拉伸,这样能帮助骨骼生长,对于年龄比较小的,特别是未成年人来说这个方法是非常有用的。

瑜伽运动,有很多瑜伽类似的运动都能让我们长高,比如附身弯曲动作,这个动作是比较简单的,双脚和双手成为支撑点,身体太高,在高空中,然后一条腿可弯曲,两一条腿伸直拉伸,这个动作需要一定的柔韧性,因此在坐之前建议做一些热身运动,否则可能会造成肌肉拉伤的情况。

长高拉伸运动有很多,以上小编为大家介绍的是两种非常简单的方法,希望对想要长高的朋友有一定的帮助。

健康有道网运动养生栏目编辑逯云臻为你提供,通过阅读“长高拉伸运动 简单瘦侧腰动作让腰部开始纤细”,希望你能对腰部,拉伸,简单的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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