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上班族锻炼腰部的运动 中午喜欢运动的上班族

发布时间:2017-11-21 来源: 健康有道网 编辑:幸忆枫

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

上班族锻炼腰部的运动 中午喜欢运动的上班族
上班族锻炼腰部的运动 中午喜欢运动的上班族

中午喜欢运动的上班族 应改吃4顿饭

在城市打拼的上班一族,早上一睁眼就爬起来上班,晚上回家披星戴月,很多人不得不在中午锻炼。

其实,中午并不是一个很好的锻炼时间。经过上午的消耗,体内血糖水平较低;吃完午饭,血液聚集在肠胃,大脑、四肢相对缺氧,人容易困倦,此时锻炼不仅效果大打折扣,而且一旦活动量过大对肠胃不好,下午也会产生疲惫感,影响工作质量。所以,中午锻炼要特别注意协调和午饭的关系。当然,关系处理好了,中午锻炼是有益的。英国《每日邮报》近日报道,研究表明,中午锻炼能让人保持良好的心情,大大提高下午的工作效率。

首先,午间锻炼和午饭时间一定要错开。建议习惯中午锻炼的人将饮食调整为一天4餐:早餐吃好;上午10—11时来点饼干或巧克力加餐,提高血糖水平;做完运动,休息半小时后再吃午餐;晚餐照常。这样,可以避免餐后运动对肠胃的刺激。

其次,不提倡高强度的运动,宜根据自身情况选择强度较小的有氧运动。如散步,午餐后约上同事走出办公室,在单位周边走走转转,聊聊天谈谈工作也不失为一件惬意的事。还有办公室健身操、简易瑜伽、跳绳、转呼啦圈等,运动虽然简单,长期坚持同样会起到很好的健身效果。如果中午时间充裕,离健身房近,也可以去健身房锻炼。

最后要提醒的是,如果运动中出汗较多,最好能洗澡换衣服,以避免感冒。

上班族锻炼腰部的运动 3个运动帮助你

上班族的腰部是最容易出现问题的,每天都在办公室坐着,这样对腰部健康是非常不利的。那么上班族锻炼腰部的运动有哪些呢?

上班族锻炼腰部的运动 3个运动帮助你

上班族锻炼腰部的运动:

1.上班族如果公司和家离的比较近的话可以选择每天跑步到公司,这不仅锻炼了腰部对腿部的锻炼效果也是非常好的。

2.上班族由于没有很多时间带户外运动 ,因此可以在休息的时候多伸懒腰,可以坐着伸懒腰,也可以站着伸懒腰,还可以在坐位的位置进行拱桥式运动,当然这个运动的要身体柔软性很好的人才能做到。

3.上班族一天坐的时间很多,因此可以再饭前或者饭后站立,然后弯腰,双手摸脚尖,可以多做这个运动几次,每次10个,这样对腰部的肌肉收缩效果是非常好的,就不会出现腰部疾病。

4.仰卧起坐是锻炼腰部的最佳运动,回到家后大家可以在客厅或者卧室做这个运动,长期坚持腰部肌肉会越来与发达,并且腰部会比之前更健康。

上班族锻炼腰部的运动有很多,以上介绍的都是一些非常简单的运动。想要锻炼腰部的朋友们不妨试试上面的运动,一定会非常有效的。

上班族的早餐吃什么好

俗话说“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”,从这句话中就可以看出早餐吃好是很重要的,营养搭配均衡一天才会感觉有活力,所以说早餐不能不吃,也必须吃好,在减肥的上班族们记得一定要吃早餐。

上班族早餐选用脂肪少的食物食用,吃谷类食物最佳,吃个面包再搭配个鸡蛋是个不错的选择。

除了把面包当成早餐,奶制品搭配食用外,还可以吃水果。奶制品选用含脂肪少的,既含少脂肪,又有维生素搭配,矿物质混合的早餐,营养是非常丰富。

有失眠症状,肤色黯淡的上班族女性用冬虫夏草以及老龟炖成汤饮用,可安神健脾,还有美白的作用。

土茯苓炖老龟汤能降火 解毒,对于脾胃功能不强的,脸上正在长痘痘的上班族女性很有效果。

工作压力大,忙不过来的时候可以喝西洋参甲鱼汤。

虫草煲水鸭汤可以帮助到咳嗽多痰的女性,但对脾胃虚寒的、胃溃疡的女性不适合哦。

月经不调的上班族女性可以喝红枣乌鸡汤,不仅能补血益气,治疗月经紊乱,还能美容。

天麻乳鸽汤特别适合压力疼痛性上班族们,天麻可治疗肢体麻木以及头晕炫目,而乳鸽则营养丰富。

健康有道网运动养生栏目编辑幸忆枫为你提供,通过阅读“上班族锻炼腰部的运动 中午喜欢运动的上班族”,希望你能对腰部,上班族,早餐的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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