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夏季运动注意事项 夏季运动健身注意事项

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:乌孙从阳

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

夏季运动注意事项 夏季运动健身注意事项
夏季运动注意事项 夏季运动健身注意事项

夏季运动注意事项 掌握好九点运动更健康

我们都知道运动是不分时间以及季节的,现在夏季已经来临,夏天是可以多运动的,因为夏季的特殊特点,运动是要注意一些细节的,才能够保证我们的身体得到锻炼而不出现损伤的状况,那么夏季运动的时候我们需要了解的运动事项。

1、运动过程中,每半个钟头建议补充100c-200c的水量为佳,别担心喝太多水会导致身体过重跑不动,因为身体消化水分的速度很快。

2、除非你的主要赛事是炎热的恶水马拉松、或是撒哈拉马拉松,否则请不要在大中午时候练跑消耗体力的长距离、或是急促燃烧能量的间歇速度训练。一来过度消耗体力可能导致不可逆的伤害。二来高温会拖速,让速度训练的效果事倍功半。

3、凡士林要确定涂抹。夏季练跑,油性的凡士林会随着汗水而逐渐失去润滑的效果,很快的,跑者们的腋下、鼠蹊部、脚趾部位等等就会开始摩擦。

4、做好防晒措施。涂上防晒霜,尽量穿浅色系的衣服。SPF建议要30以上,才能有效隔绝紫外线。深色系的衣服吸热快,而浅色系衣服吸热缓慢,另外,记得戴上帽子,或是戴上墨镜。除了 皮肤之外,也要记着保护双眼。

5、夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈的红外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。

6、应该试着找寻越野路段或尝试跑树木围绕的山林。柏油路、沥青与混凝土会在白天吸满热气,并且会以长时间缓慢地释放温度,这意味你夜跑时还是会觉得很热。所以此时沙土泥巴路反而是让你感受凉爽的路面。山林间的树林围绕与凉风吹拂也会让你能畅快地奔跑。

7、运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。

8、切忌运动后大量冷饮。运动后消化器官则相对血液较少,若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时状态的胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。夏季运动后喝温热饮料最适宜,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。

9、切忌锻炼后立即洗冷水澡,这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔开张,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。

我们都知道夏季运动是非常重要的因为夏天是非常酷热的,运动可以改变我们身体各个状态,能够使得我们的身体更加的健康,但是运动的细节也非常重要,如果注重细节,那么我们的身体就可以得到有效的锻炼。

夏季运动健身注意事项

1、运动健身事项 —— 动作不要太急。

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。

2、运动健身事项 —— 必要的热身。

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、运动健身事项 —— 必要的伸展运动。

伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。

4、运动健身事项 —— 科学饮水。

夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿 ,反而造成水分的流失。

5、运动健身事项 —— 运动后的必要“冷却”。

身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。

温馨提示:夏季天气炎热,大家可以尽量选择室内运动,以免中暑给身体带来的不适,游泳、瑜伽、健身球等等,都是不错的选择哦!

健康有道网运动养生栏目编辑乌孙从阳为你提供,通过阅读“夏季运动注意事项 夏季运动健身注意事项”,希望你能对运动健身,皮肤的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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