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小运动锻炼出健康好身材 男人做减肥操可练成型男

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:詹诗蕾

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小运动锻炼出健康好身材 男人做减肥操可练成型男
小运动锻炼出健康好身材 男人做减肥操可练成型男

小运动锻炼出健康好身材

养生导读:无论男女,对于自己的身材都是比较关注的,无疑,健康黄金比例的身材每个人都想,但是现实生活中总会因为一些外部因素而致身材走形的很多,很多都为此烦恼,那么怎样解决这个问题才好呢?如果你还没有应对方法,不妨试试下面几个锻炼身体小运动,看是不是能帮到你。一、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。二、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。屈膝下蹲三、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。 1、双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 2、进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。四、体侧抬腿:调节髋关节。1、开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。 2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。五、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。1、双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 2、然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。六、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。侧卧压腿七、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。 仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。八、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。1、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。 2、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

想拥有一个好身材吗? 男人做减肥操可练成型男

其实,男士减肥,只要动动手脚,甩甩腿,坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操,让你在转身之间变身型男。

想拥有一个好身材吗? 男人做减肥操可练成型男

1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

以上的男士减肥操你学会了吗?想要变成型男从现在开始练习吧。

健康有道网运动养生栏目编辑詹诗蕾为你提供,通过阅读“小运动锻炼出健康好身材 男人做减肥操可练成型男”,希望你能对减肥操,男人,过程的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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