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孕妈妈种做4种运动有助顺产 4种运动打开你的心灵

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:僧霞辉

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

孕妈妈种做4种运动有助顺产 4种运动打开你的心灵
孕妈妈种做4种运动有助顺产 4种运动打开你的心灵

4种运动打开你的心灵(组图)

4种运动打开心灵(资料图)

身体有诉求的时候,我们会通过运动来调整。运动,是我们与身体的积极对话。但当心灵有诉求的时候,我们却往往手足无措。有没有一种运动,也能打开我们心灵的暗房?

我们的内心深处犹如最脆弱的花蕊。童年的寂寞阴影、挥不去的自卑感、失败后的自暴自弃等等像是在它身上掐下了一道道深深的指甲痕迹。要驱除内心深处这些狰狞作怪的心魔还需要一些有效的运动。

4种运动打开心灵(资料图)

慢跑:知性美女的历练

“心”作用力:消除急躁,耐心净心

20~30分钟的慢跑,能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,它使人精神愉快。长时间坚持慢跑,能帮助你戒骄戒躁,消除莽撞的坏习惯。这个礼拜六的早晨,你拿起MP3,去楼下社区或公园里享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!

4种运动打开心灵(资料图)

游泳:成就释怀的美人鱼

“心”作用力:消除忧郁

水,让我们有着回到母体般的安全感,我们面对各种各样的压力、忧愁,却不知道如何与内心对话?尝试一下去做一次深海的鱼。在一个阳光可以照耀得到的蔚蓝泳池,让我们重温内心深处的亲水性。你可以闭上眼睛感觉水对身体的亲近;你可以仰望蓝天,念念海阔天空,感受与水的交流带来的坚实后盾感。让运动和内心交流,让杞人忧天和抑郁寡欢成为被你前进的手臂拨开的水花,你要做最开心和释怀的美人鱼。

4种运动打开心灵(资料图)

高尔夫 :带你进入心灵氧吧

“心”作用力:减轻压力、排解苦闷

绿色不但让你的视神经放松,而且有一种很强大的镇定作用,能进一步疏解内心的压力。许多国家的医院,墙壁被刷成了淡淡的粉绿色,这对排解苦闷有一定的作用。高尔夫球运动被称作“健康的绿色运动”,大幅度地挥杆动作、全身的扭转协调和举目远眺把重压下的心灵带到一个全新的绿野仙踪里。

4种运动打开心灵(资料图)

网球:让你远离怨妇

“心”作用力:发泄愤怒、减轻自我压抑

网球运动消耗大,排汗多,是一种发泄情绪、重新振作的理想运动。深深呼气后尝试着把球用力击出去,像是把内心深处的不满和怒气重重地打开。关注眼下的每一个击球点,调整心态以做好目前最简单的一个动作,全力以赴地击中每个球—如果我们用同样的精神去面对生活中的种种难题,它们不也会迎刃而解吗?抛开自我压抑—你准备好球拍了吗?

孕妈妈种做4种运动有助顺产

准妈妈孕期适当运动有助于顺产,小编给大家推荐4种有助于顺产的孕期运动,准妈妈在孕期可坚持做不但有助顺产,还能缓解孕期腰背疼痛。

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:

(1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

2.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

3.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒,然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏,重复数次。

4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。

健康有道网运动养生栏目编辑僧霞辉为你提供,通过阅读“孕妈妈种做4种运动有助顺产 4种运动打开你的心灵”,希望你能对心灵,妈妈,孕期的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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