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脚踝外侧韧带拉伤应该怎么办

发布时间:2017-11-23 来源: 健康有道网 编辑:容向山

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

脚踝外侧韧带拉伤应该怎么办
脚踝外侧韧带拉伤应该怎么办

这些容易“伤筋”的运动需适量

不少人认为只有那些长期需要大量激烈运动的运动员才会出现韧带拉伤的状况,其实不然,普通人在日常生活中如果不注意保护,或者运动方式不对,在运动锻炼的过程中同样可能使韧带受伤。

哪些活动可能会伤韧带:

1.常压手关节

生活中,不少人有挤压手指关节的习惯,让它们发出“咯吧”的声音,认为这样能让手指更灵活,起到锻炼的作用。其实,常这样做危害不小。

人的手指关节是由关节囊和韧带组成的,有着一定的弹性和柔韧性。如果经常这样挤压手指关节,就会造成关节之间韧带弹性的减弱,并最终导致韧带松动,关节的柔韧性就会大大降低,从而增加了手指挫伤的可能性。而且,经常性地挤压手指关节,还容易导致手指关节囊发炎,影响手指灵活性。

此外,手指关节的韧带柔韧性越差,其间的空隙越大,挤压手指所发出的响声也就越大,因此,手指发出声响较大,非但不等于强壮有力,反而是关节有病的表现。

2.锻炼过度

林先生今年50岁不到,正值壮年,他是登山爱好者,每周末都要爬一次山。最近的两年,他又迷上了太极拳,打得还不错。前段时间,林先生的单位组织了太极拳表演,他作为重要成员之一,就勤加练习,但仍不忘登山这项爱好。前几天,林先生打太极拳时,突然一个转身,就发现右腿软了一下,疼痛传来。一走路,疼痛加剧。于是,他赶紧去医院就诊。医生检查后,确诊为右腿前后交叉韧带断裂。医生分析了林先生韧带断裂的原因,由于他长期爬山,导致锻炼过度了,膝关节已经出现了损伤。加上这段表演前的突击训练,以及突然的一个转身外力,因此,韧带就断裂了。

3.练瑜伽

该脚用力的动作,却错用了手部的力气,厦门的叶女士在练瑜伽时把肩膀拉伤了。叶女士用冰块冷敷、药膏贴敷都没法缓解肩膀的疼痛。昨天上午,疼得无法忍受的叶女士赶到医院就诊,被诊断为“运气”不够,肩膀韧带拉伤了。

骨科专家介绍,临床中经常遇到练习瑜伽受伤的女性,类似叶女士受伤的情况,属于热身不到位导致。瑜伽虽然看似很轻巧,但很容易出现特定部位的损伤,最常见的为腰部扭伤,肩部韧带拉伤,手腕、大腿肌肉拉伤等。

专家提醒,对于此前没有做过拉伸动作的练习者,练习前最好请教练对自身关节的活动度和肌肉柔韧性做个评估。如果身体某个部位肌肉太紧或关节不够灵活,就要规避该部位的高难度动作。另外,练习动作前的热身也很重要。练习过程中,做拉伸动作要以慢为原则;如果拉伸部位出现疼痛,就不要再加大动作幅度。

脚踝外侧韧带拉伤应该怎么办

相信很多人都有韧带拉伤的经历,特别是那些爱运动的人,像打篮球等很容易拉伤或者是扭伤自己的韧带,如果拉伤后没有进行及时或者正确的处理很有可能造成适得其反的效果,那么如果我们自己或者身边的朋友脚踝外侧韧带拉伤应该怎么办呢。

锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤,部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤.最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节,手指关节和踝关节.关节韧带扭伤后,局部肿胀,疼痛,压痛,有皮下出血的可看见青紫区.

早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤.建议中医传统外科膏药修复韧带 , 通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进血液流畅和功能恢复.

上述讲述的是一些脚踝外侧韧带拉伤正确的处理方法,看到文章的朋友们,可以告诉身边的朋友或者是家人,特别是那些喜欢运动的朋友们,可以让他们在发生相关的事情的时候不至于慌乱,从而因为处理失误,导致以后一些后遗症的发生,影响以后的生活那是得不偿失的。

健康有道网运动养生栏目编辑容向山为你提供,通过阅读“脚踝外侧韧带拉伤应该怎么办”,希望你能对韧带,登山,手指的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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