经络养生 体质养生 穴位养生 疾病保健

运动健康 简单有效运动

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:典逸美

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

运动健康 简单有效运动
运动健康 简单有效运动

运动健康 快步走强身健体

现在健身运动有很多,没有时间选择运动时,早上早点起来,不坐车上班,来个快步走,会对身体有何作用呢?小编来为你解答吧!

快步走有啥好处?

那么,到底快步走有啥便利之处?首先,快走的方法很好掌握,并且不需要受时间及场地的限制,在走路的任何阶段中都可进行。并且,快步走不需要各种繁琐的运动装备,你只需备上一双舒适的运动鞋便可上阵,奔向健康之路。

另外最为主要的一点,便是其养生保健功效也是十分强大的。经常进行快步走能促进膝关节、踝关节的运动,同时压力也很小,有效延缓骨骼衰老的进程,防止骨关节疾病的产生,对于一些体弱、虚、老年人群、膝关节炎患者来说是最佳的运动之选。

在快步走的过程中能促进全身血液循环更加通畅,纾解淤堵的经络和气血,从而使得人体的五脏六腑能得到更充盈血液和氧气的滋养,达到增强器官机能以及细胞活力的效果,更能利于骨骼的健康生长和发育。

并且,快步走对于一些长期久坐的上班一族们来说,也是防治颈椎病、肩周炎的有效“神器”.

因为在快步走的时候,能通过手臂大幅摆动的过程带动颈、肩、手臂肌肉的神经运动,有助于调节因为久坐所导致的肌肉酸痛、僵硬之感。

此外,对于调节自律神经也是极好的,有效的消除压力、疲劳,更好的促进人体进入睡眠状态。

而对于一些体寒的女性,且不爱运动的,不妨多进行快步走。中医认为,“动则生阳”,快步走时能对脚部的经络和穴位产生良好的刺激,有助于调畅气血、促进血液循环,从脚底有暖流并通至全身,对于调理宫寒也是相当不错的。

因此,足以见得,快步走是一项极佳的养生运动,能减少人体罹患多种疾病的产生,帮你延年益寿、防病养生。

快步走有啥注意事项呢?

在快步走之前,先伸展下全身的肌肉、四肢,先等身体稍微发热,能防止在快步走过程中身体有不适的症状产生。

同时,快步走不等同于小跑,这点一定要搞清楚,且在快走过程中,要连续快走,而不是走走停停,每次连续快走20、30、40分钟,时间长度根据个人身体素质进行。

还有在快走结束后,别忘记对小腿个大腿进行适度的拍打,能缓解肌肉的压力、消除僵硬之感,也是保持腿部肌肉线条的好方法。

总结:你是不是觉得快步走的好处超乎你想象呢?那么,从今天开始,进行快步走吧!

简单有效运动,延缓脑神经细胞硬化

几种简单有效的运动,能延缓脑神经细胞的硬化,可预防「阿耳茨海默氏」型的老年痴呆症:

1.每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时:快步走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效能。

2.经常做手指动作的头脑体操:经常做只手十指指尖的细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。

3.经常使用手指旋转钢球或胡桃,或用双手伸展握拳运动:「手指是大脑最突出部份)。如经常做上述运动,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环良好,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,可预防痴呆。

4.实施头颈左右旋转运动:这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,预防老年人罹患椎骨 脑底动脉循环不全的病症,还可延缓脑动脉硬化,预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈,再将头颈由右向左旋转一百圈,随时随处可做,方法简易,效果卓著。

健康有道网健康养生栏目编辑典逸美为你提供,通过阅读“运动健康 简单有效运动”,希望你能对简单,强身健体,老年痴呆的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、健康养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

下一篇:如何正确预防流感的出现 甲流的中医预防与治疗

上一篇:中华养生益智气功怎么样 中医传承师道与中华孝道


最新穴位养生推荐
运动健康 快步走强身健体 现在健身运动有很多,没有时间选择运动时,早上早点起来,不坐车上班,来个快步走,会对身体有何作用呢?小编来为你解答吧! 快步走有... [详细]
初春天气变化无常 养生保健三大要点预防疾病 虽说已过立春,但是天气依旧有些寒冷,在这样咋暖还寒的时节我们更应该注意保健,才能预防疾病,保证圣体健康。初春时节... [详细]
关键词老年人 , 老年 , 立春
老人养生熟记4法则 保证每天都健康 老人在日常生活中要保持乐观愉悦的心情,缓解紧张忧郁的情绪,重视医疗和定期检查,发现问题要及时治疗,以免耽误病情。出了这几... [详细]
八款养生粥让你轻松远离亚健康 21世纪的都市白领,大部分女性因为工作的原因,没有时间去运动、锻炼身体,导致亚健康问题不断出现,为了改善亚健康带来的各种身体不... [详细]
关键词养生粥 , 亚健康 , 让你
大陵穴穴位位置图及作用 按摩大陵穴的作用与好处 缓解治疗口臭、心痛、胃痛、呕逆、吐血、胸胁痛、癫狂、腕关节痛等,大陵穴位的位置具体在哪里呢,怎么找? 方... [详细]
关键词穴位 , 食指 , 穴位按摩
秋季养生汤 常喝6款汤养生又防病 秋分到了,天气慢慢转凉,可以适当喝些汤类滋补身体,不仅可以滋补身体,还能提高免疫力,让身体更健康,可以预防多种疾病,在秋季... [详细]
如何提高免疫力? 常按八个刮痧穴位 【导读】进入冬季,天气转凉,很多人身体抵抗力差,气温下降后容易感冒生病,那么有什么办法可以提高免疫力呢?下面小编教你中医... [详细]
灸找穴位的窍门 中医教手把手来教你 找穴位的窍门 1.用手指一压,会有痛感(压痛); 2.以指触摸,有硬块(硬结); 3.稍一刺激,皮肤便会刺痒... [详细]
关键词三阴交 , 穴位 , 手指
胃火过旺怎么办?常按4个穴位轻松去火 胃火过旺怎么办?我们都喜欢吃热量高的东西,因为热量高的食物往往烹饪的很美味。但是吃多了以后,嘴唇起泡、胃部不适,出现胃... [详细]
关键词上火 , 穴位 , 去火
中医养生 睡子午觉让女性越来越漂亮 中医古籍《黄帝内经》中曰:"阳气尽则卧,阴气尽则寤",其中卧为入睡,寤为睡醒的意思,即睡眠与醒寤是阴阳交替的结果,而阴阳... [详细]
提升性爱快感 多揉四个穴位 所谓的4穴按摩法就是通过按摩身体的肩井穴、大赫穴、肾俞穴、三阴交穴来促进和改善夫妻生活。 日本著名针灸按摩师、性感觉开发研究... [详细]
关键词快感 , 性欲 , 提升
国医大师吕景山 养生要调整衣食住行 吕景山是我国著名的国医大师,他的养生方法十分的简单,根据古书而行,他认为养生越是刻意,越南如意,一切顺其自然才好。所以她... [详细]
关键词惊蛰 , 阿胶 , 男人
食物健康养生法:苹果保健养生功效 苹果属于水果中的一种,大家都知道多吃水果可是能够调理身体,帮助体内的毒素排出等各种对身体有益的作用。然而苹果又具有“全科医... [详细]
色斑产生的原因 常按九大穴位防色斑 光滑、细嫩的肌肤视是每个人都梦想拥有,但是随着时间的流逝,及时保养的再好也是会出现色斑,脸色变得暗沉,让面部失去光彩。其... [详细]
关键词穴位 , 色斑 , 保养
冬季晒太阳养生 做对三件事让效果翻倍 冬季天气寒冷,很多人大部分时间都待在屋子里,很少出门,其实冬季晒太阳有很多好处的。美国福克斯新闻网总结出享受阳光的同时... [详细]
关键词晒太阳 , 太阳 , 阳光
青菜肉末粥 喝点青菜小粥很养生 青菜肉末粥,主要的食材就是青菜和肉末,青菜当中的维生素含量是非常高的,而且,人们经常食用大鱼大肉之后就应该多食用一些青菜小粥... [详细]
关键词豆腐 , 香菇 , 维生素
中医教你古法养生 黄帝内经五谷养生法 五谷如何健康养生 五谷养生是饮食养生中人们常选的一种养生方法,而在我国古代的很多著作中,对于五谷所具有的营养价值和功效... [详细]
养生学学红学大儒周汝昌 红学大儒周汝昌先生不久前辞世,享年95岁高龄。周老的远去,除了留下了不少红学著作及研究成果外,他坚持的养生保健方法也是一笔健康财富。... [详细]
莱茵女士美容养生会所 莱茵美容养生会所创办于 2008年8月,在南宁市中心地标-地王大厦旁边梦之岛水晶城D座2602室,集养生、亚健康调理、健康咨询、芳香S... [详细]
关键词女士 , 中医美容 , 皮肤
夏日吃四类食物巧养生 这食物吃出健康一夏 导语:人在盛夏出汗多、消耗大,要靠饮食养生来弥补。那么,在夏季我们应该怎么吃才健康呢?推荐“四三”原则。“四三”原... [详细]
关键词香菜 , 春季养 , 苦瓜
联系我们 | 保健按摩 | 养生常识 | 养生美容 | 健康减肥 | 健康营养 | 食疗药膳 | 食材百科 | 季节饮食 | 经络养生 | 体质养生 | 穴位养生 | 疾病保健
Copyright www.jk11.net. All Rights Reserved. 健康有道 版权所有 浙ICP备14025982号-12