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饭后养生三件事 饭后半小时是养生黄金期

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:荣星剑

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饭后养生三件事 饭后半小时是养生黄金期
饭后养生三件事 饭后半小时是养生黄金期

饭后半小时是养生黄金期

一日三餐是我们每天都在做的事情,而且是每天必不可少的,能为我们提供营养,如何饮食科学,搭配合理那么就会为我们的健康加分,如果你想或得更多的受益,那么就要抓住饭后半个小时的养生关键事件,好好利用对健康可谓是事半功倍。

早餐后半小时:吃点水果,按摩膝盖。

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

需要提醒的是,很多老人习惯早上锻炼,但饭后半小时可不是运动的好时间。吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

午餐后半小时:喝杯酸奶打个盹。

对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,吴大真建议,上班族可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

对于老年人来说,吃完午饭则不宜马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

晚餐后半小时:做做家务、拍打经络。

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。不过专家指出,晚餐后养生有禁忌。第一,不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。第三,不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

那么,在这段时间里,做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说,这半小时至关重要。美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。吴大真建议,可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

很多人都不知道,养生的黄金半小时,坚持一天顶别人半个月

其实养生的关键往往在这些小细节上,小到我们吃完饭应该做什么,养生其实就是这一件件小事做起来的,今天我们就来讲讲餐后半小时的养生常识。

首先,早餐后半小时可吃点水果、按摩膝盖。水果的最佳选择是猕猴桃和草莓,因为其维生素含量丰富,可提神醒脑,保证一上午的工作效率,而且水果可促进消化,有利于营养吸收。同时,按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧,可使胃经通畅,还能驱除寒气、保护关节。值得一提的是,小腿外侧有人体最重要的一个穴位———足三里,饭后敲打5分钟有助延年益寿。

午餐后半小时最好喝杯酸奶、打个盹儿。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,能抑制有害微生物的繁殖,并使肠道的酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌,酸奶中的酪氨酸则可缓解紧张和焦虑感。中午打盹儿可缓解压力、提高记忆力,如果不能入睡,可利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

晚餐后半小时宜做做家务、拍打经络。利用这段时间打扫一下房间、整理一下衣柜,都可以起到消耗热量的作用。另外,餐后半小时喝水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢,达到减肥效果。此外,可利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

饭后养生三件事

先漱口:口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是,将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使液体在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。

歇一会儿:“饱食则卧生百病”。很多老人 饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不利于健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人 ,饭后最好适当平躺一会。

听小曲:饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听巴赫的音乐唱片,使他们的胃病痊愈。建议老人不听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调。

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