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要想宝宝健康备孕期就要补充这些营养

发布时间:2017-11-22 来源: 健康有道网 编辑:碧幼霜

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要想宝宝健康备孕期就要补充这些营养
要想宝宝健康备孕期就要补充这些营养

要想宝宝健康备孕期就要补充这些营养

生育是要靠男性和女性共同完成的事情,其中女性由于生理的原因占的比重更大一些。女性在生育过程中起的作用是非常大的,要想有一个健康的宝宝,那么女性就要从备孕期开始积极的调养好自己的身体,给身体补充很多必需的营养物质。下面我们就来详细介绍下备孕期的女性应该要补充哪些营养物质才行。

一、保证充足的热量供给

最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

二、保证优质蛋白质的供给

男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。蛋白质的供给是非常重要的,直接影响到胎儿是不是能健康的发育和生长。

三、提供充足的脂肪

脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。相关:怀孕前这些营养不可缺。

四、保证无机盐和微量元素的供给

钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,所以建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml。

以上的这些营养物质是女性在备孕期所必须要保证的,这样才能让受孕和宝宝生长比较顺利。对于女性本身的身体健康也是非常有帮助的,能让女性的身体保持非常健康的状态。除了备孕期应该要注意补充营养外,在怀孕期间营养更是应该要跟得上才行,这样胎儿才能正常的发育。

备孕期需要补充什么

在备孕期间,未准爸妈们就要知道平时需要补充哪些营养,这样才能提高受孕几率,还有利于优生优育,生出健康宝宝。这么多种类的食物和营养,到底哪些是备孕夫妻需要补充的呢?备孕期应该吃什么才是最正确最健康的呢?

备孕期需要补充什么?

1、热量

一般来说,常人在平时每天需要的热量是在2200千卡左右,如果要进行性生活,那就要再加上400千卡。与此同时,还需要积蓄一部分热量准备受孕,这样才能保证精子和卵子的健康,提高受孕几率,创造更好的孕育环境。所以,备孕期要保证自身热量的充足供给。

2、 蛋白质

备孕夫妻在每天的饮食中摄取40~60g含量的蛋白质,这样才能保证受精卵的正常发育。

3、脂肪

不要以为补充脂肪就是会让你越来越胖,实际上脂肪是人体机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,摄入适量的优质脂肪对怀孕很有帮助。

3、维生素以及微量元素

维生素能促进精子、卵子以及受精卵的发育,所以在平时的饮食中是要多吃富含维生素的食物。但是维生素制剂尽量不要服用,脂溶性的维生素也会对身体有所伤害。钙、铁、锌、铜等微量元素是构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡的必需品。备孕夫妻要保证及时补充这些营养物质,有益于母体和胎儿的健康。怀孕前知识

备孕期应该怎么吃?

1、备孕期饮食要保证营养均衡,选择的食物要新鲜。在条件允许的情况下,最好选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋 对备孕至关重要。除此之外,还应该适量地食用一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

2、备孕期间,最好不要食用腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,腌制食品中都含有微量的亚硝胺致癌物,对人体的健康造成损害。还有,各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也尽量要少吃。备孕女性要养成清淡口味习惯,这样能减少孕期浮肿和高 血压而造成的危险。

很多女性害怕自己在怀孕之后会变成“大胖子”,所以在备孕就开始节食减肥,这是很不正确的做法,体重偏瘦会降低受孕的成功率,就算怀上宝宝,也会影响胎儿的健康。备孕期间,夫妻双方都要补充足够的营养,这样才能生出健康的宝宝。

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