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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作怎么练习 4个瑜伽动作护腰

发布时间:2017-11-23 来源: 健康有道网 编辑:旷明艳

【编辑导读】健康有道网编辑为大家准备的健康养生知识,希望对你的健康生活有所帮助,如果你很喜欢这些内容请分享给亲人朋友分享。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作怎么练习 4个瑜伽动作护腰
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作怎么练习 4个瑜伽动作护腰

腰椎病来袭 4个瑜伽动作护腰

现在,腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”,越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。轻微者感到腰部酸痛,严重者则会直不起腰来。那么,究竟在何时何地,我们的腰被悄悄地袭击了?下面8个健康快乐问答,帮助你全面理解和保护腰椎。

腰椎酸痛

腰椎有问题的人越来越多,尤其办公室的白领一族。究竟哪些因素导致腰椎不适呢?

基本上,引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位,比如久坐、长时间弯腰工作,或习惯性的姿势不良。

久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度,使肌肉压力增高,导致血管内血流变小变慢,肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分,同时代谢产物无法及时带离组织,天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚,形成劳损。

“不动”是腰椎酸痛的主要肇事者?

对于腰椎来说,走着比站着好,站着比坐着好。日常生活中,很多人坐着开车,一开就是好几个小时,或者坐在电脑前面打字,一打打半天,这些都很容易引发腰椎不适,因为姿势不正确,体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来,活动活动身体。

在办公室里不适宜做太大幅度的运动,那么,扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。

平常总听到反复强调姿势要正确。那么,究竟怎样算是正确的姿势呢?

以坐为例:老话说“站如松,坐如钟”,坐的时候一定要挺直腰板,坐直腰背。身体有时候也会欺骗人,当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上,一开始的时候,它也许会带给你很放松、很舒服的感觉;但久坐之后,这种舒服就开始变味儿了,因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。

而最原始、最自然的木质硬靠背椅,其实反而是对腰最好的,它可以让你坐正、坐直。

下一页:4个有用的瑜伽动作 4个有用的瑜伽动作

对于长坐的人,我们的腰部可能已经太习惯某个姿势,由于缺乏必要的活动,出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽课的动作,轻松易学,只要在家里,就能给到自己腰部最舒缓的呵护。

1、倒箭式

动作:臀部靠于墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。

功效:放松后背肌肉。

瑜伽

2、下犬式

动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方,腹部收紧,尾骨向上提,胯部往后退,脚后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,锻炼到身体的后背力量。

3、半桥式

动作:平躺地面,弯曲膝盖,膝盖垂直于脚踝,双脚平行,与胯同宽。臀部上抬,双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

功效:放松舒缓背部压力,增强大腿肌肉力量

4、骆驼式

动作:膝盖和肩同宽,跪于地面,双手从后托住臀部,臀部微微前推,打开胸部向上提。

功效:促进背部血液循环,舒缓背部压力,预防驼背。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作怎么练习?

大家都知道对于身材的整体曲线来讲,腰部起着至关重要的作用,如果腰部和腹部比较臃肿,身材就会跟着走样。而瑜伽是一种修身养性的有氧运动,其中包含的部分动作对瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明显的效果,接下来小编就会将这些动作的练习方法详细的讲解给大家。

1、眼镜蛇式。俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

2、斜角式瘦腰瑜伽。双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。并且要将右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

3、椅上半莲花体前屈式。可以坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处。然后让双手按住膝盖和脚踝的部位,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

在了解了这些瑜伽动作之后,就可以按照具体的步骤开始自己在家练习,如果觉得有很多不懂的地方,可以到跟着专业老师的指导做。另外,小编要提前告诉大家,利用瑜伽瘦身是需要一个漫长的过程,希望大家能够一直坚持下去。

健康有道网运动养生栏目编辑旷明艳为你提供,通过阅读“瘦腰瘦肚子的瑜伽动作怎么练习 4个瑜伽动作护腰”,希望你能对瑜伽动作,腰部,腰椎的相关知识有所了解,对你今后的健康生活有所帮助,更多健康养生、运动养生的内容,请持续关注健康有道网,我们会继续为您提供精彩内容。

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